En idrettsutøver står overfor utfordringene for å få den rette kombinasjonen av sunne matvarer til rett tid for å støtte kroppen til å utmerke seg fysisk. For 19-årige idrettsutøvere kan denne utfordringen bli komplisert av ting som å være på college, starter i arbeidsstyrken, mangel på søvn, matlaging for seg selv og menn, fortsetter å vokse.
Dagens video
Grunnleggende og kalorier
Treningsutøvere i alle aldre må bestemme riktig antall kalorier de trenger for å opprettholde treningsøkten uten å få fett av overflødige kalorier. Mann, spesielt i denne alderen, kan fortsatt vokse og trenger et svært høyt antall kalorier, noen ganger over 5000 daglig hvis det trenges strengt. Den daglige kostholdsplanen bør omfatte fullkornsvalg, et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, magre kilder til protein, sunne fettstoffer og fettfrie eller fettfrie meieri- eller meierialternativer.
Måltider og Snackplanlegging
Planlegging fremover kan være et viktig stykke puslespillet for en 19-årig. Prøv å holde riktig mat tilgjengelig for å ha 3 måltider og 2 snacks daglig som er ganske jevnt fordelt hele dagen. Klar-å-spise matvarer som kan hjelpe til med denne planen med en opptatt tidsplan inkluderer øyeblikkelig havregryn og kalde frokostblandinger, sunne ernæringsbarer, lavmette strengost, foliepakket tunfisk eller laks, hele frisk frukt, mikrobølgeovnsprodukter, fullkornskakere, og hardkokte egg, for bare å nevne noen.
Idretts diett
Ifølge den amerikanske dietetiske foreningen trenger høyskolealderen som trener tungt mellom 6 og 10 g karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag. For en idrettsutøver som veier 200 kg., dette ville tilsvare mellom 2160 og 3600 kalorier bare i karbohydrater. Proteinbehov for idrettsutøvere i tung trening er 1. 4 til 1. 7 g per kg kroppsvekt per dag. For 200-lb. idrettsutøver, området er 120 til 160 g per dag. Spise et høyt karbohydrat diett som er lite fett og inkluderer magre proteinkilder som fisk, kylling, kalkun, biff, melkeprodukter, egg og bønner eller belgfrukter anbefales.
Mat Timing
For idrettsutøvere, spiser hyppige måltider og snacks sikrer at drivstoff er tilgjengelig for trening og at muskelvev ikke brytes ned for kroppens metabolske behov. Nineteen år gamle, som kanskje er på egen hånd for første gang, må planlegge å spise frokost regelmessig, spise snacks og måltider hele dagen, og ta hensyn til etter trening måltid eller matbit. Dette måltidet som forbrukes innen en time etter trening, bør inneholde et forhold på 4: 1 karbohydrater til protein for å sikre optimal muskelutvinning og reparasjon.
