Å ha en baby vil forandre livet ditt på mange måter. Å spise et sunt og godt balansert kosthold kan gi deg den energien du trenger for å ta vare på den lille, og det kan også hjelpe deg med å miste graviditetsvekt som fortsatt holder seg fast. Du er sannsynligvis sliten og mangler energi, men å finne tid til å forberede næringsrike måltider vil være til nytte for deg og din baby, spesielt hvis du ammer. Å ha noen av disse valgene for hånden for å nå når sulten streiker, gjør planlegging til en næringsmiddag mye enklere.
Dagens Video
Fruit Smoothie
En fruktsmoothie kan tilpasses i henhold til dine favoritt ingredienser og kan spises mens du engasjerer oppgaver knyttet til omsorgen for din nyfødte baby. Frukt er næringsrik og vil gi deg energi til å gå om dagen din og ta vare på babyen din. Velg din favoritt friske eller frosne frukt og kombinere dem i blenderen med vanlig yoghurt og 100 prosent fruktjuice. Puree ingrediensene, og du vil ha et lite måltid eller en snack å konsumere som du rocker babyen din eller mat henne.
Iron Fortified Breakfast Cereal
Frokostblanding er en rask og praktisk mat som du kan tilberede og spise på bare noen få minutter mens du pleier deg for den lille. Velg en frokostblanding som er forsterket med jern. Kroppen din mister mye blodvolum etter levering, noe som betyr at du har mindre jern, et næringsstoff som er avgjørende for energi og utholdenhet. Spis en bolle med frokostblandinger til frokost, eller når som helst på dagen, for å hjelpe deg med å få nok jern.
Nøtter
Nøtter er en praktisk mat som fyller deg med bare en håndfull eller så god mat. Spise nøtter forsyner din post-graviditet kroppen med protein, som du trenger for å opprettholde energi og ta vare på en nyfødt. Protein gir deg utholdenheten du trenger for å begynne å trene i ukene etter levering. Legg til en håndfull valnøtter eller cashewnøtter som en matbit eller ta dem med i en salat. Valnøtter kan kombineres med urter og olivenolje i en matprosessor for å lage en frisk dukkert for ferske grønnsaker eller bakt tortilla chips.
Suppe
Suppe er en allsidig mat som kan tilberedes ved hjelp av en rekke næringsrike ingredienser. Vegetabilsk suppe gir mange forskjellige vitaminer og mineraler samt fiber for å hjelpe fordøyelsessystemet tilbake til det normale. Bønner er en annen fiberrik mat som forbedrer smaken av suppen din. Hvitløk, løk og urter kan legge til smak. Begynn med kylling med lavt natrium eller vegetabilsk lager, og legg deretter til din favorittmat. Suppe kan tilberedes raskt og kan spises mens babyen din lurker å gi deg flere timers energi for resten av dagen.
