Mange barn ber om en matbit rett før sengetid, spesielt hvis de spiser middag tidlig på kvelden og flere timer har gått før sengetid. Søndagsmat kan ha et sted i barnets sunne kosthold så lenge de regner med det daglige kaloriinntaket, slik at han ikke spiser mer enn han trenger. KidsHealth rapporterer at tradisjonelle late night snacks, som potetgull, er høyt i kalorier og lite næring, noe som kan forårsake overeating. Hvis du gir næringsrike snacks til barnet ditt, er det ikke noe galt med en matbit før sengetid.
Dagens video
Overeating
Ifølge Eileen Behan, forfatter av "Fit Kids: Raising Physically and Emotionally Strong Kids With Real Food", er late night snacks en av de viktigste bidragsyterne til overvektige og overvektige voksne. Å la barnet ditt komme til vaner med å fylle på usunn mat rett før sengen, kan gjøre overveldende en vane som følger ham i voksen alder. Hvis barnet ditt spiser middag tidlig, får det mat på ham en sen kveldsmat, kan det bidra til å bekjempe sult gjennom natten, men det er viktig å tilby kalorimat som ikke legger ham over kalorifrensen for dagen. Å lære barnet ditt å spise små og næringsrike snacks kan bidra til å forhindre usunn overflødighet når han vokser opp.
Forstyrret søvn
Mange matvarer, spesielt krydret eller sukkerholdig mat, kan fylle opp barnet ditt, men kan forstyrre søvnen hennes, slik at hun blir sliten og grogg om morgenen. Barn som ikke får tilstrekkelig søvn kan ha en vanskeligere tid å lære og engasjere seg i sosiale interaksjoner. Renata Riha rapporterer i sin bok, "Sleep: Dine spørsmål besvart", som ser på hva barnet ditt spiser før sengetid, kan resultere i en dypere, lengre og mer avslappende søvn. Unngå mat og drikke med koffein, for eksempel brus eller sjokolade, fordi det vil gjøre det vanskeligere for barnet å sovne. Fettholdige matvarer, som for eksempel is eller fullmælk, kan også forårsake forstyrrelser ved å forårsake mageforstyrrelser eller ubehag.
Fordeler med sen kveldsmat
Spise en rask og næringsrik mat rett før senga kan ha ernæringsmessige fordeler for barnet ditt.Hvis barnet ditt spiser lite om dagen, kan han ikke få alle vitaminer og mineraler han trenger for god helse. Å tilby en sunn matbit kan øke inntaket av mange forskjellige næringsstoffer og supplere maten han spiser i løpet av dagen. Late night snacks kan også bygges inn i barnets sovetid, slik at han ser sin matbit som en melding for å begynne å roe seg ned og forberede seg på senga.
Sunn Snack Alternativer
Hold noen sunne valg for hånden, slik at barnet ditt kan velge sin egen sen kveldsmat. Friske frukter og grønnsaker er kalorier som tilbyr næringsstoffer som fiber og kalium. En bolle med friske bær eller en tallerken med gulrotpinner vil lette sulten. En bolle med helkorns frokostblanding med skummet melk eller instant havremel med rosiner er sunne valg også. Luftpoppet popcorn, full hvete toast eller kjeks er ekstra alternativer som har lav kalori og høy ernæring.
