Når du leser de endeløse rader med frokostblandinger, kan du bli forvirret om hvilke som egentlig er sunne - eller kanskje det er all sprøytenarkoman. De fleste frokostblandinger hevder å være lave i sukker, høy i fiber, godkjent av mødre eller bare "sunn". Dietter og sunne spiseplaner anbefaler generelt frokostblandinger med lavt sukker og høy fiber. Den beste måten å gjøre et utdannet valg er å lese etiketten Næringsfakta og ingrediensliste på kornboksene. Den første ingrediensen skal være fullkorn, og sukker bør være et sted nær bunnen av listen
Dagens Video
Kashi GoLean
Kashi varme og kalde kornblandinger inneholder en blanding av fullkorn, og de har lite sukker. En servering av Kashi GoLean frokostblanding, lik 1 kopp eller 52 g, har 140 kalorier, 1 g fett, 85 mg natrium, 480 mg kalium, 30 g totalt karbohydrater, med 10 g kostfiber, 6 g sukker og 13 g protein. Denne balansen mellom lavt fett, lavt natrium, høyt fiber, lavt sukker og høyt protein gir deg et sunt frokostvalg.
Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats
Mange Kelloggs frokostblandinger har en overflod av sukker og veldig lite fiber. Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats er imidlertid et sunt valg. En bolle som inneholder ca 30 små kjeks, har 200 kalorier, 1,5 g fett, 10 mg natrium, 260 mg kalium, 46 g karbohydrater, 6 g kostfiber, 1 g sukker og 6 g protein. Denne kornblandingen gir en sunn balanse mellom fett, natrium, fiber og sukker.
Post drue-nøtter
Post drue-nøtter, laget med fullkorn, er en sunn, høyfiber frokost frokostblanding. En porsjon, som er ½ kopp eller 58 g, har 200 kalorier, 1 g fett, 290 mg natrium, 230 mg kalium, 48 g karbohydrater, 7 g diettfibre, 5 g sukker og 6 g protein. Ingredienser inkluderer hele korn hvetemel, malt malt byggemel, salt og tørket gjær. Denne kornblandingen er forsterket, så også viktige vitaminer og mineraler er tilsatt.
Ezekiel 4: 9 Spiret hele kornkorn
Mat for livet Ezekiel 4: 9 frokostblanding, solgt i de fleste helsekostbutikker, er laget av spiret hele korn. En enkelt ½ kopp servering av Ezekiel 4: 9 Spiret helkorn med mandler har 3 g fett, 190 mg natrium, 38 g karbohydrater, 6 g fiber, 1 g sukker og 8 g protein. Denne frokostblandingen, og hele linjen Food for Life-frokostblandinger, opprettholder en sunn balanse mellom fett, natrium, karbohydrater, fiber, sukker og protein.
