Å spise fettfrie matvarer kan bidra til å øke vekttapet og også beskytte hjertet. Å spise for mye fett kan bidra til hjertesykdom og type 2 diabetes samt fedme. Du kan nyte rikelig med sunne og velsmakende, ikke-fete snacks som tar liten eller ingen forberedelsestid for å skape.
Dagens video
Meieri
Meieriprodukter er viktige siden de inneholder essensielt mineralskalsium. Du trenger kalsium for sterke ben og tenner. Å spise en diett rik på kalsium kan bidra til å forhindre osteoporose, noe som er en tilstand som forårsaker sprø bein. Diett rik på meieri bidrar også til å opprettholde benmasse, som avtar med alderen. Du trenger vitamin D for å forbedre kalsiumabsorpsjonen og for å opprettholde normale kalsiumnivåer i kroppen. Du kan få disse helsemessige fordelene ved å spise fettfri iskrem, cottage cheese, hard ost og yoghurt. Noen merker med ikke-feit melk inneholder også probiotika, som balanserer gode bakterier i tarmen.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er naturlig fettfrie, når de er tilberedt dampet, rå eller kokt. Den anbefalte retningslinjen er å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Du bør ideelt spise et utvalg av frukt og grønnsaker av forskjellige farger. Frukt og grønnsaker inneholder kostfiber, som er nødvendig for fordøyelsessykdom og tarmvedlikehold. De inneholder også en rekke vitaminer og mineraler som beskytter kroppen mot frie radikaler, opprettholder god hjernehelse, fremmer vekst og helse av negler og hud og beskytter øynene mot skade. Hvis du ønsker, kan du juice grønnsakene sammen eller legge til frukt i en blender med is og meieri og lage en deilig og sunn smoothie.
Hele korn
Hele kornbrød, ikke-fettfibrer, quinoa, havre, brun ris og bokhvete er alle gode valg for ikke-fede helbrede snacks. Du kan kjøpe quinoa og bokhvete som mel og bruke dem på samme måte som vanlig mel. Hele korn inneholder både løselig og uoppløselig fiber, som arbeider for å regulere blodsukker, senke blodkolesterol og øke vekttap. Du kan blande hele korn med en hvilken som helst matvaregruppe for å lage snackbarer, smoothies, smørbrød eller trail mix. USDA anbefaler at du bruker mesteparten av maten din fra denne kategorien.
Dessert
For de som vil ha sin kake og spise den også, kan du. Hvis du prøver å gå ned i vekt, men du fortsatt vil mate din søte tann, kan du gå til fettfrie desserter som fruktgelatin, pudding, iskrem, frossen yoghurt og snackbarer. Noen fettfrie desserter tilbyr enda mer sunne fordeler, for eksempel mørk sjokolade, fruktsalater eller tørket frukt eller yoghurtbelagte mandler.
