Hvis du slutter å røyke, er vektøkning trolig en av tingene i tankene dine. Det er sant at slutte å røyke ofte resulterer i noen ekstra pounds - en studie fra 2012 publisert i "British Medical Journal" fant at deltakerne som sluttet å røyke, fikk gjennomsnittlig rundt 10 pund etter 12 måneder, med størstedelen av den vekten som ble oppnådd i første tre måneder. Avslutte kan øke din trang til å munch, men å holde snacksen praktisk og sunn kan hjelpe deg med å holde vekten din i sjakk.
Porsjonskontroll
Det er lett å overvintre hvis du trekker håndfull smaksprøver ut av esken eller scooter nøtter direkte fra beholderen. Selv om du ikke var typen for å gå over bord med snacks når du var en røyker, kan det hende du finner det vanskeligere å kontrollere deg selv når du slutter. Du kan finne at du har en nesten konstant trang til å snakke for å gjøre opp for hånd-til-munn-bevegelsen du mangler i dine første dager som en nonsmoker. Motstå fristelsen til å overdrive det ved å pusse ut snacks i små plastposer for uken fremover, slik at du har noe som er rimelig å nå når du føler deg sulten. Prøv å knase på selleri pinner eller gulrøtter, slik at du ikke legger til hundrevis av kalorier.
Snackvalg
Velg sunne matvarer med mange næringsstoffer, for eksempel frisk frukt og veggies, for de fleste snacks. Protein kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd lengre, så legg til en liten håndfull nøtter eller spred litt peanøttsmør på selleri eller epleskiver for en ekstraverdig behandling. Lavmette oster er også høye i protein og gir deg et ekstra boost av kalsium og vitamin D, noe som kan være spesielt viktig for tidligere røykere som kan ha kalsiummangel. Bekjempe fristelsen til å snu sukkerholdige og krydret mat, da disse kan øke trang til å røyke, ifølge det amerikanske kreftforeningen. Hvis du føler deg rastløs, men ikke veldig sulten, tygge sukkerfri tannkjøtt eller suge på et sukkerfritt godteri eller kanel for å ta kanten av.
Drikkevarer