Å være undervekt gir deg ikke lisens til å spise fastfood og cupcakes. Du ønsker å gå ned i vekt, men du må spise riktig slik at du føler deg mer energisk og legger pounds på en sunn måte. Det betyr å være oppmerksom på hva du spiser og trener for å bygge muskler. Sørg for å snakke med legen din først, for å hjelpe deg med å styre deg i den retningen som passer dine spesifikke behov.
Dagens video
Vektøkning kommer ned til kalorier
Som tenåring trenger du nok kalorier til å støtte din voksende og forandrede kropp. I gjennomsnitt trenger tenåringsjenter 1, 800 til 2, 400 kalorier om dagen, og ungdomsjenter trenger 1, 800 til 3, 200 kalorier daglig. Så for å få vekt, må du spise enda mer. Legge til 250 kalorier om dagen kan hjelpe deg med å få 1/2 pund i uken. Men du kan trenge enda flere kalorier hvis du har høy metabolisme eller deltar i sport.
Å gjøre noen få tweaks til det du vanligvis spiser, for eksempel å legge til noen kalorier med høyt kaloriinnhold, næringsrike alternativer og å spise oftere, kan hjelpe deg med å få de ekstra kaloriene uten å føle deg som en utstoppet Tyrkia.
Foreta de riktige matvalgene for sunne gevinster
Du må få ekstra kalorier fra riktig mat. Å spise junk food kan levere kalorier, men det handler om det. Candy, chips og brus mangler vitaminer og mineraler kroppen din trenger for vekst og næringsstoffene du trenger for sunn vektøkning. Hopp over søppel og start med det grunnleggende: frukt, grønnsaker, korn, sunne kilder til protein som bønner, egg, fjærfe og kjøtt, melk og sunne fettstoffer som nøtter, olivenolje og avokado.
For å få de ekstra kaloriene, gå for alternativene med høyere kalori fra hver av de ulike matgruppene. For eksempel tørket frukt og 100 prosent fruktjuice, erter og poteter, egg og kyllingben, helmelk og vanlig ost.
Tips til tenåringer for å legge til kalorier
Sunn fett er allerede en konsentrert kilde til kalorier og gjør gode kaloriforsterkere til maten du allerede spiser. Legg avokado til smørbrød eller salat, eller lag kjeks eller grønnsaker i olje. Oster gjør også en enkel måte å legge til kalorier og går bra på toppen av din bakt potet, egg, sauteed brokkoli eller med avokado på smørbrød.
Bland tørrmælkspulver i fuktig mat for å øke kaloriene og legg til kremhet. Melkpulver blander godt med melk du drikker, yoghurt, varm frokostblanding, suppe, pudding, frukt smoothies eller makaroni og ost.
Hvis du leter etter en sunn kalori snack, bør du vurdere en håndfull nøtter eller nøttersmør på helvetebrød eller et eple. Tilsett nøtter til varmt frokostblandinger, yoghurt, salat og korn for ekstra kalorier også. Hvis du bor etter skole for idretts- eller lekepraksis, kaste du en banan eller sti mikse i ryggsekken din for å snike i noen kalorier før aktiviteten din.
Trene de muskler, for
Å legge til kalorier og spise riktig mat er trinn i riktig retning for å hjelpe deg med å legge vekt, men du vil også inkludere styrketreningsøvelser for å bygge muskler. Utarbeiding bidrar til å sikre at du også får muskelmasse, ikke bare fett.
Pass på å snakke med en trener eller trener før du starter et styrketreningsprogram. God form er viktig for sikkerhet og muskeløkning. Start først ved å øve treningen uten vekter. Når du har mestret skjemaet og bevegelsen, legg til vekter og gjør åtte til 15 reps for hver øvelse, med sikte på en øvelse for hver av dine store muskelgrupper - armer, ben, mage, rygg og skuldre. For å få gevinsten, trene alle muskelgruppene dine to eller tre dager i uken, og ta en fridag i mellom. En god styrketreningsrutine bør ta deg ca 30 minutter.
