Velge å miste 10 kg - 22 kg. - er et rimelig mål hvis du fullt ut forplikter seg til endringer i kosthold og mosjon vaner. Å miste vekt reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og visse kreftformer, og får deg til å føle deg bedre. Fordi gjennomsnittlig vekttap er ca 1 kilo per uke, kan du forvente å tapte 10 kg på ca 10 uker. Forplikte seg til å miste vekt på den sunne måten, noe som gjør vekttapet ditt bærekraftig.
Dagens video
Trinn 1
Reduser mengden mat du spiser per måltid for å miste 10 kg rask. Å spise store mengder mat øker vekten din. Spis måltider på en liten tallerken-størrelse eller salatplate, i stedet for en stor, full størrelse tallerken. Reduser den totale mengden mat du spiser for å redusere ditt totale inntak av kalorier, noe som hjelper deg med å miste vekt raskt.
Trinn 2
Unngå enkle karbohydrater, som hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, bordsukker og godteri. Enkel karbohydrater forårsaker en rask økning i blodsukkeret, noe som fører til at høyt blodsukker blir lagret som fett. I stedet velger du komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, brune pastaer og hele hvetebrød. Komplekse karbohydrater er høy i kostfiber, noe som vil hjelpe deg til å føle deg full raskere. I tillegg tillater komplekse karbohydrater en sakte økning i blodsukker, noe som forhindrer vektøkning.
Trinn 3
Bruk et godt balansert kosthold bestående av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Unngå unhealthy snacks, søtsaker og sukkerholdige juice eller brus. Ikke bare vil et balansert kosthold hjelpe deg med å gå ned i vekt, det vil gi kroppen din de nødvendige vitaminer og næringsstoffer for å opprettholde optimal helse.
Trinn 4
Start et gåprogram. Gå minst 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Walking brenner ytterligere kalorier, noe som fører til raskt vekttap. Øk din walking tempo hver trening for å fortsette å brenne kalorier effektivt.
