Mens peanøttsmør er en kalorimat, gir den også essensielle næringsstoffer som kostfiber, protein, sunt fett og kalium. For å sikre at du ikke bruker for mange kalorier, er det best å nyte peanøttsmør i kontrollerte deler sammen med andre sunne matvarer. Det finnes flere næringsrike måter å passe peanøttsmør i din måltidsplan.
Dagens video
Smørbrød
Peanøttsmørbrød til lunsj er et sunt og klassisk valg. Velg fullkornsbrød eller omslag fordi en diett som er høy i fullkorn i stedet for raffinerte, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, i henhold til diettretningslinjene for amerikanere, 2010. Også, i stedet for å slathering tradisjonelle sukkerjukker eller konserverer på Din sandwich, velg en 100 prosent fruktspredning, eller bruk skivede epler eller bananer i stedet som sunne alternativer.
Snacks
Peanøttsmør er også perfekt for snacking. Bruk den som en dukkert for frisk frukt eller grønnsaker. Det går bra med selleri, som bare har 10 kalorier i en 12-tommers stilk eller baby gulrøtter, som er lite kalorier og gir mye kostfiber og vitamin A. God frukt valg for dipping inkluderer biter av bananer som har kalium, eller apple og pære skiver, som er høy i kolesterol senkende løselig fiber. Begrens kaloriene i snacken din ved å bruke en enkeltbehandlet beholder med peanøttsmør, eller ved å måle mengden du vil spise og sette glasset bort før du tar en bit.
I Oppskrifter
Opplev oppskrifter med peanøttsmør. Bruk en liten mengde til å smake en Thai-inspirert rørefryt som inkluderer grønnsaker og et magert protein som kylling eller tofu. Du kan også prøve jordnøtt smør i stedet for stekte peanøtter i suppe for en vri på vanlig peanøttsuppe. Eller bruk den i baking for å kutte ned mengden raffinert sukker du legger til bakevarer.
Smoothies and Shakes
Peanøttsmør vil legge til en smakfull smak til dine favoritt smoothie eller shake kombinasjoner også. Bland det med frosne bananer, fettmælk og yoghurt for en sprengning av høy kvalitet protein og kalsium. Legg til flere frukter for enda mer fiber og næringsstoffer, så vel som noen lin for noen viktige omega-3 fettsyrer.
