Kroppsbyggere kan ikke bruke normale diagrammer for høyde / vektforhold fordi de er laget for personer med mindre muskelmasse. Muskel veier mer enn samme mengde fett, så en kroppsbygger som konsulterer et diagram som ikke tar mer enn gjennomsnittlig muskel i betraktning, ser ut til å være overvektig; selv overvektig sammenlignet med standarder for ikke-kroppsbyggere.
Dagens video
Ideell vekt til høyde
Vekt til høydediagrammer forteller deg tomme for tomme hva din ideelle vekt burde være som en mannlig bodybuilder. Mengden av vekt øker med fem til 10 pounds per tomme. Hvis du er 5 fot, 5 tommer, så er din ideelle vekt 160 pund. Hvis du er 5 meter, 6 inches er det 165 pounds. Den ideelle vekten for noen 5 fot, 7 tommer er 170 pund og for 5 fot, 8 tommer er det 175 pund. Ideell vekt øker med fem pounds per tomme til du kommer til 5 fot, 11 inches. Fra en ideell vekt på 190 pund for noen 5 fot, 11 tommer, hopper den ideelle vekten 10 pund til 200 pund for noen seks meter høy. Det øker da med 10 pounds per tomme.
Ideelle målinger
I tillegg til å kontrollere at vekten din er ideell for høyden, kan du også måle deg selv for å sørge for at forholdet mellom muskel og ben er best for rammen din. Å ha disse størrelsene gjør at du ser ut som musklene dine er større enn de egentlig er. Selv om du er i riktig vektområde for høyden, betyr det ikke at du har riktig andel av muskler til fett. Målingsforholdene gir deg en generell ide om din vekt kommer fra nok muskel og ikke for mye fett. Først måler du håndleddet, ankelen, hodet, bekkenet og kneet. Deretter multipliser håndleddsstørrelsen med 2. 52 for å oppdage din ideelle arm størrelse. Mål på bicep. Multipliser din ankel størrelse med 1. 92. Dette er din ideelle kalv størrelse på den største delen av kalven. Nakken din skal være. 79 av hodet måling. Multiple bekkenet med 1. 48 hvis du er en mann for å finne ut hva brystmåling på brystvorten skal være. Din midje måling på navlen skal bare være. 86 av bekkenstørrelsen. Flere av kneet ditt med 1. 75. Dette er din ideelle lårstørrelse på den største delen av låret. Hvis noen av dere ikke måler riktig, øker du øvelsen du gjør for den kroppsdelen.
Å miste vekt
Hvis du er overvektig i høyden, er det en god tid å kutte på porsjonene og gjøre mer kardiovaskulær. Legg til 60 til 90 minutter med moderat intensitetskardio til treningsrutinen og kutte ut 500 til 1 000 kalorier per dag. Moderat intensitetsaktivitet øker hjertefrekvensen, men bør ikke gjøre å snakke for vanskelig. Vandring eller svømming er eksempler. Målet er å gå ned i vekt sakte til en foretrukket hastighet på 1-2 pund hver uke, slik at du ikke mister muskler eller stresser kroppen din.Juster kalorier og trening hvis du mister mer enn 2 pounds i uken, for eksempel bare å gjøre 60 minutter med kardio og bare spise 500 færre kalorier.
Vedlikehold av vekt
For å opprettholde din ideelle vekt, er det viktig å fortsette å spise det samme antallet kalorier. Kroppen trenger kalorier for å opprettholde muskler. Hvis du allerede har en sunn vekt, gjør ikke endringer. Hvis du kutter kalorier og legger til kardio for å gå ned i vekt, så når du når din ideelle vekt, reduserer du langsomt treningen og øker kalorier. Vekt deg ofte, så du er sikker på at du ikke mister eller vinner.
