Hver gang du beveger deg må du utnytte musklene i dine lemmer og trunk, kalt skjelettmuskulaturen. Disse musklene krever økt oksygen under bruk, så hjertet ditt trenger å pumpe raskere for å levere mer oksygen gjennom arteriene dine til dine arbeidende muskler. Trening innebærer å utfordre mange muskler og resulterer i en betydelig økning i pumpens hastighet i hjertet, som er kjent som hjertefrekvensresponsen på trening.
Dagens video
Fysiologiske påvirkninger
Hovedårsakene til hjertefrekvensresponsen på trening er fysiologiske, noe som betyr at de er normale funksjoner i organsystemene dine. Økt aktivitet i nerver i arbeidsmuskulaturen utløser en økning i aktiviteten til det sympatiske nervesystemet. Det sympatiske nervesystemet fremkaller det som er kjent som stress, eller kamp eller fly, respons, som inkluderer økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, kroppstemperatur og redusert fordøyelse blant andre endringer. Jo vanskeligere du trener, desto høyere din sympatiske nerveaktivitet og dermed jo høyere din hjertefrekvens til du når din maksimale oppnåelige puls. I tillegg til en økning i sympatisk nerveaktivitet, fører øvelsen kroppen din til å frigjøre stresshormoner. De viktigste stresshormonene er epinefrin og norepinefrin, som begge bidrar til hjertefrekvensresponsen under treningen.
Miljøpåvirkning
Visse miljøforhold kan påvirke hjertefrekvensresponsen på trening. For eksempel øker ekstrem varme eller kulde ditt hjertefrekvensrespons til å trene. Årsaken til varmeeffekten er at hjertet ditt må pumpe blod til hudoverflaten for avkjøling i tillegg til å gi oksygen til musklene dine. Ekstrem kulde gir en økt hjertefrekvensrespons for å trene fordi sirkulasjonssystemet ditt må jobbe hardere for å holde deg varm og blodårene dine blir trangt. Konstruerte blodkar betyr at blodet strømmer mindre fritt, og hjertet trenger å pumpe raskere som et resultat for å få nok oksygenfylt blod gjennom disse smale arteriene. Høy høyde fører til økt hjertefrekvensrespons for å trene fordi det er mindre oksygen i luften, og derfor må hjertet ditt jobbe hardere for å levere nok oksygen til musklene.
Treningsmodus
Modellen eller typen av trening du engasjerer i, påvirker hjertefrekvensresponsen på trening. Øvelse som bruker overkroppen, for eksempel langrenn, fører vanligvis til økt hjertefrekvensrespons. Dette større svaret er fordi armene dine inneholder mindre blodkar og når de er trangt under treningen, må hjertet ditt jobbe hardere for å levere nok oksygen til musklene de leverer.Kroppsposisjonen din påvirker også hjertefrekvensresponsen. Øvelse utført i horisontal stilling, som svømming, resulterer i et lavere hjertefrekvensrespons på trening fordi hjertet ditt ikke trenger å arbeide mot tyngdekraft for å levere blod til overkroppen og hjernen.
Langtidseffekter
Treningstrening over lange perioder kan påvirke hjertefrekvensresponsen på trening. Noen som har lav kondisjon vil ha en sterkere hjertefrekvensrespons på trening enn noen som er fysisk egnet. Menneskekroppen har utviklet seg for å forsøke å forbli i homeostase - eller en tilstand av likevekt - fordi det sparer energi. Hvis du trener konsekvent, tilpasser kroppen din på måter som holder den mer homeostatisk selv i tider med fysisk stress. Noen av disse metodene inkluderer mer effektiv bruk av oksygen i musklene, kraftigere hjertepumpe og mer avslappede, elastiske blodkar. Dermed, hvis du er trent, vil din hjertefrekvens fortsatt øke under trening, men du må trene med høyere intensiteter for å få samme hjertefrekvensøkning som du gjorde da du ikke var trent.
