Å få vekt krever at du bruker mer kalorier og fokuserer på motstandstrening for å bygge muskler. Å planlegge måltider og spise ofte, selv når det ikke er praktisk, kan være en utfordring. Vektøkningstillegg krever at du lett kan oppnå en sunn vekt, men deres løfter er ofte for gode til å være sanne. Ingen urte supplement gir deg kaloriene eller gjør arbeidet som er nødvendig for å hjelpe deg med å sette på sunn pounds.
Dagens video
Kvinners vektøkningskaljebehov
For å gå ned i vekt, må du spise mer kalorier enn du brenner. Du vil bare legge til pounds når du har overskudd av energi, som du får fra å spise ekstra mat. Hvor mange kalorier du trenger for vektøkning, avhenger av noen få faktorer, men gjennomsnittlig kvinne trenger mellom 1, 600 og 2 400 kalorier bare for å opprettholde vekten. For å legge til pounds, må du forbruke 250 til 500 kalorier i tillegg til det kaloriinnholdet daglig, så de fleste kvinner trenger å spise mellom 1, 850 og 2 900 kalorier daglig for vektøkning. En online kalkulator eller diettist kan hjelpe deg med å finne et nøyaktig kaloriinntak som passer for deg.
Herbal kosttilskudd legger ikke til et betydelig antall kalorier til kostholdet ditt. De øker heller ikke appetitten som kan føre til vekst. Det eneste supplementet som kan bidra til å øke appetitten er mineralzinket, og det er bare hvis du har en mangel. Sink er ikke en urt, og du bør bare undersøke det som et potensielt supplement med godkjenning fra legen din, siden det å ta sink alene kan forårsake bivirkninger.
Bekymringer med Herbal Supplements
Kosttilskudd er ikke regulert av Food and Drug Administration, så produsenter trenger ikke å bevise at deres produkter er effektive eller trygge. Det du får i pakken, er ikke nødvendigvis det som er annonsert på etiketten, heller. New York Times rapporterte i 2013 at mange kosttilskudd ikke er mer enn pulverisert ugress og fyllstoffer - for eksempel soya - og inneholder lite, hvis noen av ingrediensene som er oppført.
Noen vektøkninger, spesielt de som markedsføres til kroppsbyggere, kan inneholde ingredienser som kan være en alvorlig bekymring for helsen din. Consumer Reports noterte i 2010 at reseptbelagte legemidler og steroider er blant ingrediensene som finnes i disse produktene.
Bruk hele maten til å få vekt
I stedet for å snu til urte kosttilskudd, bruk hele mat til å legge til kalorier og få vekt. Økte porsjonsstørrelser av sunne matvarer til måltider øker inntaket, men noen ganger gjør en liten appetitt store portioner på plass. Sneak kalorier inn i maten du spiser. Toppsalater og smørbrød med avokado; bland tørt melkepulver i supper, varmt frokostblanding og gryteretter; Tilsett muttersmør til en smoothie; eller kast grønnsaker og full hvete pasta i olivenolje.
Å spise flere små måltider kan også bidra til å øke kaloriinntaket ditt uten å skape følelsen av å ha overeaten. Spis en stor frokost i løpet av flere timer. For eksempel, start med peanøttsmør på helkornsrøtter, fulgt et par timer senere av eggerøre med ristet ost. Legg til en mid-morning blanding av yoghurt og granola.
Motstandstrening for å få vekt
Herbal kosttilskudd er ikke sannsynlig å gi ytelse på treningsstudioet, men det er nødvendig med tøffe treningsøkt for sunn vektøkning. Moderat vekt trening vil ikke gjøre deg til en bodybuilder, men kan hjelpe deg med å legge på lean masse som ser friskere ut enn fett og forbedrer din daglige utholdenhet og funksjon. Gå for minst to økter per uke på ikke-påfølgende dager som adresserer alle store muskelgrupper. Bruk dumbbells, barbells, maskiner, gummislang eller kroppsvekt for motstand. Ett sett med åtte til tolv gjentakelser av hver øvelse fungerer bra når du bare starter, men øker til to eller tre sett og tyngre vekter når du blir sterkere.
Ved å øke treningsøkten med protein, ikke urte kosttilskudd, kan det øke muskelbyggingsprosessen. En proteinrik matbit, etter trening, støtter reparasjon og vekst av muskelfibre. Whey protein blandet med melk og en banan, halvparten av en kalkunsandwich på helvete brød eller hermetisert tunfisk med brun ris er passende etter øvelse.
