En sentral del av meditasjonen er å praktisere medfølelse - ikke bare for andre, men også til deg selv. Dalai Lama selv sa en gang: "Hvis du vil at andre skal være lykkelige, praktiser medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, praktiser medfølelse."
Du sitter i oppreist stilling, lukker øynene, fokuserer på pusten, forestiller deg en kjær du står foran deg og ønsker dem kjærlighet, lys og helse. Hvis du vil planlegge, gjør du det samme med noen du ikke liker, ved å prøve å innle deg i hvorfor de kan oppføre seg slik de gjør, eller ved å takke dem for at du hjelper deg med å trene tålmodighet og forståelse. Ofte er det vanskeligste å gjøre å trene denne medfølelsesøvelsen med deg selv, å erstatte tankene om "Jeg er en fiasko" og "Jeg er ikke god nok" med "Jeg elsker meg selv" og "Jeg gjør det best jeg kan."
Alt dette kan høres slags, vel, hokey, men en ny studie publisert i tidsskriftet Clinical Psychological Science viser at det virkelig fungerer. Forskere delte 135 University of Exeter-studenter inn i fem grupper som fikk 11-minutters lydopptak som enten oppmuntret dem til å være kritiske til seg selv og andre eller instruert dem til å være vennlige mot seg selv. Forskere overvåket deretter hjertefrekvensen og svettenes svar på øvelsene, og stilte dem spørsmål relatert til hvor rolig, trygt og koblet til andre de følte.
Resultatene viste at ikke bare medfølelsesgruppene følte mer en forbindelse til andre, deres kroppslige responser indikerte en økning i avslapning gjennom et fall i hjertefrekvensen, redusert svette respons og en økning i hjerterytmen - tidsintervallet mellom hjerteslag —Som indikerer bedre helse, en yngre biologisk alder og evnen til å håndtere og tilpasse seg stressende situasjoner. Deltakerne i den kritiske gruppen reagerte imidlertid på en måte som indikerte følelser av trussel og nød.
"Tidligere forskning har funnet ut at selvmedfølelse var relatert til høyere nivåer av velvære og bedre mental helse, men vi visste ikke hvorfor, " sa Dr. Anke Karl, leder for Clinical Psychology Research Group og Mood Disorders Center ved universitetet. av Exeter og hovedforfatter av studien, sa i et universitets nyhetsbrev. "Studien vår hjelper oss med å forstå mekanismen for hvordan det å være snill med deg selv når ting går galt kan være fordelaktig i psykologiske behandlinger. Ved å slå av trusselresponsen, øker vi immunforsvaret og gir oss selv den beste sjansen til å leges. Vi håper fremtiden forskning kan bruke vår metode for å undersøke dette hos personer med psykiske problemer som tilbakevendende depresjon."
Selv om å trene medfølelsesmeditasjon er nyttig for alle, kan det være spesielt livsendrende for de som er utsatt for negativ tenkning, da det hjelper deg å bli mer bevisst på tankene dine og bedre i stand til å kontrollere dem. Praksisen betyr ikke at du fortsatt ikke noen ganger vil tenke: "Wow, jeg hater virkelig den fyren på bussen" eller med jevne mellomrom spør deg selv "Hvorfor er jeg så utrulig?" men det vil gjøre det mulig for deg å fange deg selv når du har disse tankene, innse at de er tanker i stedet for fakta , og lede tankene dine til et mer positivt sted.
"Min mening er at for mennesker som er utsatt for depresjon, er det en radikalt annen måte å møte sine negative tanker og følelser med medfølelse - at disse tankene ikke er fakta, " har Willem Kuyken, professor i klinisk psykologi ved University of Oxford og medforfatter av studien, sa. "Det introduserer en annen måte å være og vite som er ganske transformerende for mange mennesker."
Meditasjon har også vist seg å være et effektivt verktøy for urolige sviller, da det hjelper deg med å roe ned sinnet, spesielt hvis du lider av angst. Faktisk fant en nylig studie til og med at å trene meditasjon bare 10 minutter om dagen kan ha de samme fordelene som ekstra 44 minutter søvn om natten.
Gitt at den globale tilstanden til mental helse er i en slik forstyrrelse, bør det ikke være noen overraskelse at "mindfulness" har blitt en ledende behandlingsform i velværesamfunnet. I følge The New York Times introduserer opptil 370 skoler i England neste år "mindfulness" -klasser. De kan ikke være i stand til å fortelle hva klokka er lenger, men i det minste blir de zen. Og hvis du er ute etter å behandle deg selv bedre - både fysisk og mentalt - på regen, må du ikke gå glipp av disse 30 måtene å være barn for deg selv hver dag.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.