Nå som været forbedrer seg, og våren definitivt er i lufta, er det ingen unnskyldning for ikke å komme ut av huset for en rolig spasertur hver dag for å strekke bena og ta naturen under. I følge en fersk studie er det imidlertid ikke bare en god måte å lyse på humøret og forbedre dagen på å ta en lang tur; det kan faktisk redde livet ditt.
Ny forskning som ble presentert på American College of Cardiologys 67. årlige vitenskapelige sesjon har funnet ut at å gå bare 40 minutter flere ganger per uke reduserer risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausen med hele 25 prosent.
Den omfattende studien, som analyserte sammenhengen mellom turgåing og hjerte- og karsykdommer blant 89 000 kvinner over 50 år over mer enn et tiår, fant at fordelene ved å gå var konsekvente uavhengig av en kvinnes vekt eller andre former for trening. Det er heller ikke nødvendig å gå tur; å bevege seg i gjennomsnitt til raskt tempo er nok til å høste alle nødvendige fordeler.
"Vi så faktisk på kvinner med fire forskjellige kategorier av kroppsmasseindeks (BMI) og fant det samme omvendte forholdet mellom gangatferd og risikoen for hjertesvikt, " sa Somwail Rasla, MD, en kardiologist ved Saint Vincent Hospital, i en ACC nyhetsbrev. "Resultatene viser at selv overvektige og overvektige kvinner fremdeles kan ha fordel av å gå for å redusere risikoen for hjertesvikt."
"Vi vet allerede at fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesvikt, men det kan være en misforståelse at det å gå bare ikke er nok, " la han til. "Analysen vår viser at gåing ikke bare er en tilgjengelig treningsform, men nesten lik alle forskjellige treningsformer som har blitt studert før når det gjelder å redusere risikoen for hjertesvikt. I hovedsak kan vi oppnå en sammenlignbar energisk kostnad ved å gå som vi får av andre typer fysisk aktivitet."
Funnene er spesielt viktige ettersom det medisinske samfunnet prøver å spre bevisstheten om farene ved hjertesvikt hos kvinne, gitt at hjerte- og karsykdommer ofte blir tolket som en lidelse som først og fremst rammer menn. 2. februar ba American Heart Association alle om å bruke rødt for å spre bevissthet for hjertesykdom hos kvinner.
Hjertesykdommer er fortsatt den første drapsmannen blant kvinner i Amerika, og hevder livet til omtrent 500 000 kvinner i året. Og likevel viser studier at bare rundt halvparten av kvinnene er klar over farene. Når kvinnens alder øker, øker også risikoen for hjertesvikt - en tilstand der hjertet blir for svakt til å fortsette å pumpe blod. Studien viste at kvinner 75-84 år har tre ganger så stor sannsynlighet for å få hjertesvikt sammenlignet med kvinner 65-74 år.
Studien er også interessant i lys av nyere forskning på den type trening som eldre bør fokusere på for å forlenge livet. En annen nylig studie fant at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive til å forlenge levetiden enn kardio med høy intensitet.
Det betyr ikke at du må slutte i treningsstudioet, hvis du, som Dennis Quaid, er en total gymnastikksjunkie. Men hvis du ikke ønsker å få et medlemskap i et treningsstudio, og det som betyr at du like gjerne bare kan sitte hjemme, tar du veldig feil. Bare litt over en halv time ute hver dag kan forbedre og forlenge livet ditt betydelig.
Trenger du litt ekstra motivasjon? Adoptere en hund.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.