Det er ingen tilnærming som passer til alle når det gjelder vekttap. Hver persons slanke nedstrategi må tilpasses kroppen, målene og livsstilen deres. Uansett om du ønsker å kaste 10 kg eller 100 pund, er det en aktivitet du absolutt bør innlemme i rutinen din. Det er enkelt, det er effektivt, og det krever ikke engang et treningsmedlemskap. Så, her er spørsmålet: Når det gjelder å gå for vekttap, hvor langt skal du gå hver dag?
Svaret på dette spørsmålet avhenger i stor grad av faktorer som din alder og ditt treningsnivå. Generelt sett kan folk som er i begynnelsen av sin kondisjonsreise, begynne med å gå mindre. Hvis du faller i denne kategorien og ønsker å kaste noen kilo, bør du ta sikte på å gå rundt 5 mil om dagen. I en studie fra 2016 publisert i Brazilian Journal of Physical Therapy , fant thailandske forskere at overvektige individer som gikk rundt 10 000 skritt per dag, var i stand til å miste omtrent 3, 4 pund på 12 uker.
Hvis du allerede er ganske aktiv, men ikke 5 miles vil ikke kutte den. I 2008 studerte forskere mer enn 3000 friske voksne for en artikkel publisert i Journal of Physical Activity & Health , og konkluderte med at kvinner mellom 18 og 40 år trenger å gå 12.000 skritt per dag (ca. 6 mil) for vekttap. Menn bør i mellomtiden fortsette å gå så langt frem til de fyller 50 år, og etter det kan de ta den ned til 11 000 trinn (ca. 5, 5 mil). Kvinner mellom 40 og 50 år bør også satse på 11.000 trinn per dag.
Når du begynner å gå for vekttap, må du huske at fysisk aktivitet alene vanligvis ikke er nok til å kaste kilo. Du må også ta hensyn til kostholdet ditt: I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Overvekt mistet forsøkspersoner i gjennomsnitt 10, 8 prosent kroppsfett med kosthold og trening sammenlignet med 2, 4 prosent kroppsfett med trening alene etter 12 måneder.
En annen god ting å huske på er at ikke alle turgåing skapes like. Det amerikanske helsedepartementets retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere bemerker at voksne trenger enten 150 minutter i uken med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med en kraftig, aerob fysisk aktivitet. (Selvfølgelig kan du absolutt gjøre mer!) Rask gange er en type trening med moderat intensitet, mens klatring opp en bakke eller jogging anses som kraftig aerob fysisk aktivitet.
På slutten av dagen, vil enhver form for fysisk aktivitet hjelpe din vekttap. Når du har muligheten til å gå et sted, kan du dra nytte av det: Uansett hvor mye vekt du mister, vil kroppen takke deg.
