Noe som i utgangspunktet betyr #gohardorgohome.
Lygdback, som også jobbet med Ben Affleck på Justice League og Alexander Skarsgard på Tarzan (blant andre) , er den som er ansvarlig for å få Alicia Vikander i form for den ikoniske rollen som Lara Croft i omstarten av Tomb Raider (i teatre 16. mars). Nå har kjendistreneren delt de nøyaktige treningsøktene han brukte for å hjelpe den 29 år gamle svenske skjønnheten å oppnå hennes nå berømte vaskebrett-abs.
"Jeg har en spesifikk måte å jobbe kjernen på, " sa Lygdback til PopSugar. "Jeg deler kjernen i tre forskjellige dager, og jeg nærmer meg kjernen annerledes hver dag."
Så en dag ville de fokusere på obliques med noe som tresnitt-øvelsen. Dagen etter ba han henne om å gjøre nok av planker for å jobbe med "dynamisk, statisk eller isometrisk abs." Så hadde han avrundet det hele den tredje dagen med mage styrkeøvelser som hengende benhevinger.
Dette ble selvfølgelig sammenkoblet med intense, smertefulle treningsøkter som utfordret hele kroppen hennes. De begynte å trene syv måneder før filmingen til og med begynte, og gjorde en blanding av boksing, MMA, tung løfting og klatring. Når de begynte å skyte suksessen, ville Vikander våkne klokka 4 hver morgen for å få plass i 30-minutters HIIT-økter på morgenen, sammen med 45-minutters treningsøkter på ettermiddagen. Innimellom ville Vikander spise et lite fettfattig, lite karbohydratdiett som besto av 5 måltider om dagen fullpakket med tonnevis med protein og grønne grønnsaker. Ikke rart at hun fikk 12 kilo ren muskel!
Dessverre, så tøff som muskelen er å få, det er hvor lett det er å miste, og det er grunnen til at konsistens er nøkkelen.
"Det tar fire måneder - jeg tuller ikke. Jeg hadde aldri løftet noe med armene. Men så tar det omtrent tre uker å miste det hele."
Du kan se henne diskutere treningen sin i videoen nedenfor, der hun sitter ved siden av Margot Robbie, en Tomb Raider-fan som sammen med Vikander er en av toppkandidatene til å spille en potensiell kvinnelig James Bond.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.