Det er lett å bli snoet etter en lidenskapelig tumbling mellom lakenene. Faktisk kan du til og med bryte svette eller kjenne hjertet. Men er handlingen du får mens du får litt action virkelig nok til å regne som en full treningsøkt? Og hvis det er, hvor mange kalorier forbrenner du faktisk under sex?
Hvis de får sjansen, vil de fleste av oss gjerne avstå fra en arbeidskrevende joggetur på tredemølla for en sexy løp i sekken - men det er ikke så enkelt. Flere faktorer kommer inn når du bestemmer hvor intens en trening du får fra den horisontale svette sesh. For å hjelpe deg med å finne ut av det, satte vi oss for å undersøke temaet. Her er hvor mange kalorier du forbrenner under sex, pluss måter å øke antallet på.
Hvor mange kalorier forbrenner sex?
En studie fra 2013 publisert i PLOS ONE fant at den gjennomsnittlige kvinnen forbrenner rundt 69 kalorier for hvert 25 minutt å ha sex, mens den gjennomsnittlige mannen forbrenner rundt 100. Studien brøt ting ytterligere ned, og bemerket at menn forbrente i gjennomsnitt 4, 2 kalorier per minutt og kvinner brente 3.1.
Forskerne definerte sin måling av seksuell aktivitet som "begynnelsen av forspill, samleie og minst en orgasme av enten mannen eller kvinnen." Og selv om studien absolutt har sine begrensninger - den bare så på heterofile par i 20-årene som identifiserte seg som sunne og ikke-overvektige - gir den en anstendig grunnlag for energiforbruket til aerobt, penetrerende sex.
For å sette funnene sine i perspektiv, fikk studien også deltakerne til å gjennomføre en 30-minutters løpetur på en tredemølle med moderat intensitet. Noe overraskende rapporterte disse menneskene at det var morsommere og mer verdsatt å ha sex enn 30-minutters joggetur.
Det er forståelig, men det betydde ikke at de to oppgavene var likeverdige i deres kaloriutbetaling. Under løpeturen brente kvinnene i gjennomsnitt 213 kalorier, eller mer enn dobbelt så mange kalorier i minuttet enn de gjorde under sex.
Likevel, jo lengre og mer intenst samleie, jo mer potensial for å forbrenne kalorier av både menn og kvinner.
"Intensitetsnivået som utøves fra seksuell aktivitet kan være høyere enn det å gå på, men mindre enn det du jogger på, " skrev forskerne. Samlet antyder disse resultatene at seksuell aktivitet til tider potensielt kan betraktes som en betydelig øvelse. " Vi er glade for å høre det.
Hvilke sexstillinger brenner mest kalorier?
På dette tidspunktet lurer du sannsynligvis på: "Ok, hvordan kan jeg maksimere kaloriene jeg forbrenner under sex?" Bortsett fra viktige faktorer som vekt, kjønn og lengden på økten, er noen stillinger mer engasjerende enn andre, slik at du kan få en bedre trening.
Jaiya Kinzbach, en Los Angeles-basert sexolog og forfatter av Red Hot Touch, anbefaler at kvinnelig identifiserende mennesker prøver en posisjon der de sitter på huk og spretter opp og ned. "Dette er en fin trening for lårene og rumpa, og den kan brenne opptil 207 kalorier på 30 minutter, " sa hun til Woman's Day .
Det er enklere posisjoner som også forbrenner kalorier. Charlene Ciardiello, administrerende direktør for det helhetlige treningsprogrammet Shut Up and Move, fortalte The Cut at en kvinne i doggy-stil vil forbrenne 98 kalorier på 30 minutter mens en mann vil brenne 151, noe som gjør det til en ganske god treningsøkt for begge deltakerne. Å være personen på toppen i hvilken som helst stilling har også vist seg å forbrenne flere kalorier enn å være personen på bunnen.
Generelt vil visse stillinger være mer anstrengende enn andre (som for eksempel stående). Men selv om disse kan engasjere flere muskler og få deg til å puste raskere, er de ikke garantert å forbrenne så mange flere kalorier.
Teller sex som en treningsøkt?
Sex kommer sannsynligvis ikke til å erstatte den vanlige gymtiden din, men den har definitivt noen få helse- og kondisjonsfordeler, inkludert muligheten til å senke blodtrykket, redusere risikoen for hjerteinfarkt, forbedre søvn og lette stress, ifølge WebMD.
For ikke å nevne, det er den beste måten å koble til på nytt med deg selv, kroppen din og partneren din. "For mange par gir en eller annen seksuell forbindelse et slags lim for å fornye sine følelsesmessige bånd og det fysiske rommet til å spille kreativt og utforske nye erotiske arenaer, " sier Sari Cooper, direktør for Center for Love and Sex i New York City.
Til syvende og sist, jo lengre og mer dampende sex, jo flere kalorier vil du brenne. Og siden Mayo Clinic råder voksne til å satse på minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen, vil vi dagsex telle som en anstendig nok treningsøkt. Men hvis vekttap er din største bekymring, vil ikke hvor ofte du har sex, endre seg så mye. For å se resultater, er du sannsynligvis nødt til å brenne kals på gammeldags måte: ved å treffe treningsstudioet.
