Yoga kan være en effektiv trening som forbrenner kalorier lenge etter at du forlater matten… eller det kan være en salvie-duftende lur. Avhengig av hvem du spør, er det alt fra åtte til 28 forskjellige stilarter av yoga - og de tilbyr alle forskjellige grader av kaloriforbrenning. Hvis du lurer på hvor mange kalorier yoga forbrenner, er det korte svaret 50 per time, på den lave enden og 1500 på den høye enden.
"Yoga anses ikke tradisjonelt for å være i samme kategori som svettefremkallende svetteinduserende aktiviteter som kalori, som løping eller høyintensiv boot camp-klasser, " sier Alex Carneiro, personlig trener og grunnlegger av Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. "Når det er sagt, vil mengden kalorier du kan forbrenne i en klasse, variere fra person til person og klasse til klasse."
Til syvende og sist er ikke alle typer yoga skapt like, og yogaen som forbrenner mest kalorier avhenger av en hel haug av faktorer: positurer, varighet av klassen, din størrelse og muskelmasse, ditt opplevelsesnivå og kroppstemperaturen din, blant andre. Likevel handler yoga om å sette intensjoner - og hvis intensjonen din er å forbrenne kalorier, er det mange måter å oppnå akkurat det. Her er alt du trenger å vite om å bruke yoga for å sparke kaloriforbrenningen din i overdrive.
Hvilke stilarter av yoga forbrenner flest kalorier?
Hatha og Vinyasa yogastiler forbrenner mest kalorier, mens Restorative og Yin stiler forbrenner mye mindre.
"Hatha Yoga vil i gjennomsnitt forbrenne rundt 200 kalorier, " sier Carneiro. "Vinyasa Flow er vanligvis forbundet med det høyeste antallet kalorier som er brent med et gjennomsnitt på 550 kalorier i timen."
Vinyasa yoga gir mest løfte fra å brenne av gårsdagens berusede nachos fordi det er den mest aerobe formen, og strenger sammen en rekke atletiske holdninger som vanligvis kalles en "flyt." Power yoga er litt som Vinyasa yoga, men er mer atletisk. De to formene er selvfølgelig forskjellige, men ligner på at de begge er forankret i kondisjon enn meditasjon. Begge skjemaene kommer også under ild av den grunn (og av at de også er mer utsatt for skader).
Hatha yoga kan forbrenne mindre enn halvparten av kaloriene som Vinyasa gjør, men den gir også et mildere alternativ med lavere risiko - og det er viktig å vurdere. Når alt kommer til alt er det å bli skadet en sikker måte å skyve kaloriforbrennelsesnivået ut fra en klippe.
Hvilke yogastillinger forbrenner flest kalorier?
Yogastillinger som krever styrke, balanse og tøyning forbrenner flere kalorier fordi de tvinger kroppen til å multitaske, sier Michelle Thielen, en yogainstruktør og grunnleggeren av YogaFaith. For eksempel vil komplekse positurer (som danser, utvidet sidevinkel, kriger II og båt) forbrenne langt flere kalorier enn gjenopprettende (som lik, glad baby, barn og helt).
En erfaren yogi utfører danserposisjonen. Shutterstock
Uansett stilling, jo lenger du holder på den, desto mer kalorier vil du forbrenne - men det betyr ikke at du holder en positur for en eon er alltid en god idé. Å holde kaloriforbrennende kroppsholdninger i lengre perioder krever et avansert ferdighetsnivå, og igjen gir det større risiko for skader. Dette vekttapshacket bør brukes nøye av erfarne yogier.
"Forsiktig her, som med all fysisk aktivitet, er at vi ikke ønsker å kompromittere form eller funksjon hvis utmattelse er til stede, " advarer Thielen. "Ikke hold holdning hvis kroppen din er feiljustert, eller hvis du har problemer med å balansere."
Varme hjelper — men ikke så mye som man skulle tro.
Bortsett fra Vinyasa og Hatha yoga, brenner Bikram og andre varme og varme versjoner av yoga mest kalorier langt fordi de bruker mange poser med kaloriforbrenning i et svulmerom. Bikram-klasser finner vanligvis sted i rom rundt 110 grader Fahrenheit, mens varm eller oppvarmet Power eller Vinyasa yoga kan være alt fra 90 til 110 grader. (Eventuell yoga som er varmere enn 115 grader er farlig selv for eksperter med yogi.)
Noen kilder oppgir at varm yoga kan smelte fra 1 000 til 1 500 kalorier fra svette deltakere. Selv om både Thielen og Carneiro erkjenner at det er mulig, fant forskning fra Colorado State University at menn og kvinner gjennomførte 90 minutter Bikram yoga på 105 grader, kvinner forbrente 330 kalorier og menn brant i gjennomsnitt 460 kalorier.
Oppsiden av varm yoga kan være litt overdrevet, men det er heller ikke en total myte. Ekstra energi som brukes til å avkjøle kroppen med svette forbrenner ekstra kalorier, og varme former for yoga maksimerer gevinsten ytterligere ved å fremme styrke, utholdenhet og utholdenhet. (Ja, det er en vinn-vinn- vinn .) Varme rom øker kardiovaskulær helse og lungekapasitet ved å trene luftveiene og sirkulasjonssystemer, sier både Thielen og Carneiro.
Selvfølgelig kommer Bikram og andre varme yogastiler risikoen for - du gjettet det - skade. Dehydrering er en åpenbar bekymring, men varme rom øker fleksibiliteten. Og selv om det kan være flott å presse visse positurer til det ytterste, er nybegynnere mer utsatt for å overdrive det - og strekke seg for langt.
"Ofte føler du deg som Gumby i et varmt rom og kan strekke en muskel eller sene som ikke kan repareres til sin opprinnelige tilstand, " bemerker Thielen. (Hvis en ting er helt sikkert, er det at Gumby visste at de gikk på huk med å telle kalorier.)
Andre faktorer er i spill.
Stil, positurer og temperatur er alle viktige for å maksimere mengden kalorier du kan forbrenne under yoga, men det er andre variabler du må gjøre rede for. Størrelse, muskelmasse, hjertefrekvens, innsats og til og med hva du spiser før klassen kan ha innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner. For eksempel må større, mer uerfarne personer bruke mer energi under yoga, og vil brenne flere kalorier som et resultat.
"Tradisjonelt, hvis du er en nybegynner innen yoga, kan kroppen din forbrenne flere kalorier, siden den ikke er vant til bevegelsene og mønstrene med å holde poseringene, " påpeker Carneiro. "Når du blir mer avansert, vil kroppen spare mer energi, og mengden kalorier du forbrenner, vil avta."
Ekspert yogier kan se kult ut når de holder hodestativene i evigheter, men de brenner faktisk færre kalorier fordi kroppene har akklimatisert seg. Så nybegynnere har det for seg!
Yoga er for å miste vekt, ikke for å forbrenne kalorier.
Selv om det er mange måter å forbrenne gazillion-kalorier i løpet av en yogaklasse, er yoga-eksperter enige om at det ikke er poenget med å gå til klassen. Det er viktig å merke seg at selv om yoga ikke prioriterer forbrenningen, antyder flere fagfellevurderte studier at yoga hjelper folk å gå ned i vekt. Nå, dette er ikke fordi yoga forbrenner kalorier per se, men fordi det lærer oppmerksomhet.
"Fordelene med yoga går utover selve matten og flyter, og det betyr at vekttap også oppnås utenfor matten, " sier Caleb Backe, personlig trener og velværeekspert hos Maple Holistics.
Mindfulness kommer fra den meditative siden av yoga, og det betyr i utgangspunktet evnen til å holde seg til stede i øyeblikket. Mindfulness har blitt koblet med bedre søvn, forbedret mental helse og sunnere spisevaner, som alle fører til vekttap som folk kan opprettholde uten å måtte telle kalorier.
"Dette er ting som kan tillate deg å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med yoga-treningen, " sier Backe. "Med dette i tankene er forbrenning av kalorier mer et biprodukt enn et mål å drive med yoga."
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Lauren Vino Lauren Vino er en skribent for helse og velvære og komiker fra Brooklyn.