De fleste vet at søvn har stor innvirkning på humøret ditt, energinivået og din generelle helse. Men først nylig har forskere oppdaget at en skikkelig lukkekveld også påvirker midjen din sterkt.
En nylig studie fant at personer som opplevde den anbefalte mengden søvn mistet en betydelig mengde vekt, takket være en økning i metabolske terskel og en reduksjon i insulinnivå. Og en annen studie fant at en god natt søvn gir et stort løft for maksimal oksygenopptak og aerob ytelse, noe som gjør at du kan få en mye bedre trening og forbrenne flere kalorier dagen etter.
Men hvis du regelmessig ikke får nok søvn på ukedagene og tror du kan "ta igjen" i helgene - tenk om igjen. En ny studie publisert i tidsskriftet Current Biology har funnet ut at snoozing på lørdager og søndager også kan få deg til å gå opp i vekt.
Forskere delte 36 friske voksne i alderen 18 til 39 år i tre grupper: den første gruppen sov i 9 timer per natt i ni netter, den andre hadde bare fem timer i samme periode, og den tredje gruppen sov fem timer per natt i fem dager og fikk da sove så lenge de ville i helgene før de gikk tilbake til en begrenset søvnplan.
Resultatene viste at de som fikk for lite søvn ofte endte opp med å snappe mer om natten, noe som førte til vektøkning, og også opplevde en reduksjon i insulinfølsomhet, noe som satte dem større risiko for diabetes. Men de ble overrasket over å finne at begge disse negative konsekvensene var enda mer alvorlige for gruppene som sov i helgene enn de som bare sov fem timer hver natt.
"Funnene våre viser at muskel- og leverspesifikk insulinsensitivitet var verre hos personer som hadde søvn i helgenoppretting, " forklarte Christopher M. Depner, en postdoktor ved Sleep and Chronobiology Laboratory i Colorado og hovedforfatter av studien. "Dette funnet ble ikke forventet og viser videre at søvn i helgebetjening ikke sannsynligvis er en effektiv motforebygging mot søvn-tap når det gjelder metabolsk helse når søvntapet er kronisk."
Studien er begrenset i prøvestørrelsen, men bemerkelsesverdig ved at den ble utført i et laboratorium i motsetning til selvrapportert. Og mens ytterligere forskning må gjøres for å avgjøre om restitusjonssøvn kan være en effektiv helsemotmåling for mennesker som får for lite søvn bare noen ganger i motsetning til hele tiden, indikerer sammensatt forskning at "å ta igjen" søvn i helgene er kanskje ikke så sunn som du tror.
"Den viktigste meldingen om hjemmet fra denne studien er at utvinning av ad libitum-helgen eller oppsøket søvn ikke ser ut til å være en effektiv strategi for å motvirke søvntap induserte forstyrrelser i metabolismen, " sier Kenneth Wright, direktøren for søvnen og Chronobiology Laboratory og medforfatter av studien.
Husk: det beste du kan gjøre for kroppen din er å få omtrent samme søvnmengde hver natt, uansett plan. Og for mer om hvorfor det er like ille å få for mye søvn som å få for lite, finn ut hva Science Says offisielt er lengden på en perfekt søvn natt.
50 måter å ha et sunt sexliv etter 40
Gjør deg klar til å føle deg som en tenåring igjen.
40 erotiske ideer om rollespill som vil krydre sexlivet ditt totalt
Dette er de steamiest lekene som du vil spille.
7 tantriske teknikker som får sex til å føle seg bedre og vare lenger
Tantrisk sex er ikke bare for Sting.
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
Den rette måten å hjelpe noen som lider av hjertestans
Alt du har blitt lært om HLR er galt.
Alt du trenger å vite om Ikigai, The New Hygge
Møt den neste "livsfilosofien" -trenden som feier kloden.
