Du har sikkert allerede hørt at til tross for stereotypen, trenger du faktisk ikke å brekke svette for å få en god treningsøkt. Men det ser ut som en svett trening er spesielt unødvendig for folk som trener over en viss alder.
En ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine har funnet at lengre, mindre anstrengende treningsøkter er mer effektive i å forlenge levetiden enn kardio med høy intensitet. For studien sporet forskere 1 200 britiske menn uten hjertesykdom tidlig på 70-tallet og slutten av 80-tallet. De frivillige ble bedt om å ta på et akselerometer i syv dager for å spore deres fysiske aktivitet, hvoretter deres helse ble overvåket i fem år.
Resultatene fant at de som trente reduserte sjansen for å dø med 40%, som man kunne forvente, sammenlignet med de som ledet en relativt stillesittende tilværelse. Det som imidlertid kanskje var mer overraskende var at å gjøre sporadiske utbrudd av lett fysisk aktivitet - å gå tur med hunden, klippe plenen osv. - i utgangspunktet var like gunstig for lang levetid som en svett økt på treningsstudioet. Det er også verdt å merke seg at for de over 70 år, spesielt de som kan lide av osteoporose, er lettere, lite påvirkende aktiviteter som fotturer eller jogging mye tryggere enn vekttrening eller å gjøre spurter i spinnklasse.
Forskerne var raske med å nevne at fordi studien var observasjonell og ikke en klinisk studie, kan ikke den direkte årsaken til resultatene bekreftes (for eksempel kunne de frivillige som levde lenger ha spist mer fisk, fått mer søvn eller hatt noe av personlighetstrekkene assosiert med lengre levetid). Imidlertid fortalte hovedforfatter Barbara Jefferis, en epidemiolog ved University College London, til AFP at studien likevel har konsekvenser, spesielt siden "amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet ikke nevner noen fordeler med lett aktivitet."
Så hvis du legger ut for å gå en lang spasertur fordi du regner med at det ikke vil ha så stor effekt som å pumpe jern, så tenk på nytt! Som Jefferis sa, "resultatene antyder at alle aktiviteter - uansett hvor beskjedne - er gunstige." Og for mer om trening, ikke gå glipp av denne samlingen av The Best Luxury Fitness Vacations.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.