Rullene som vises når du setter deg ned er delvis et resultat av hvordan du sitter. Som de fleste gutter, bruker du sannsynligvis mesteparten av dagen på å stirre på en dataskjerm - en situasjon som gjør at kroppen din slenger. Når ryggraden din klemmer, komprimerer den midriffen din og fremhever alt magefett du måtte ha, sier Thomas Fahey, Ph.D., professor i kinesiologi ved California State University.
Hvis du synes det er distraherende eller irriterende, kan du prøve å være bevisst på holdningen din hver gang du tar en belastning - forestill deg at det er en streng øverst på hodet festet til taket og at du blir trukket oppover. Du kan også bruke høykabel-delt stabilitetshakken i treningsrutinen, som er den mest effektive måten å styrke kjernen på.
Et annet tips: Hvis du kjører mye, må du justere bakspeilet slik at du må sitte rett opp for å se på baksiden. Begge taktikkene vil hjelpe deg med å trene kroppen din for å opprettholde god holdning og bidra til å redusere de stygge rullene. Hvis du virkelig ønsker å bli flink med ting, må du bytte en sveitsisk ball for kontorstolen din noen dager i uken. Å sitte på ballen vil tvinge kjernen din til å balansere kroppen din og styrke hver muskel i overkroppen, sier Jim Youssef, MD, en ortopedisk kirurg ved Durango Orthopedics, Colorado.
Det er viktig å opprettholde god holdning for alle som er over 40 år, spesielt de som lider av korsryggsmerter. En gang i det femte eller sjette tiåret mister menn gradvis bentettheten. Dette tapet - kalt osteoporose - er mest uttalt i ryggraden, der mikroskopiske brudd kan føre til at du krymper opp til to centimeter når du er 70. (Tørking av gelatinøst vev mellom ryggvirvlene kan ha samme effekt.) Som ryggvirvlene og platene dine blir eldre, justeringen av dem justeres og får magen til å vises større, sier Andrew Casden, MD, assisterende direktør for Spine Institute ved Beth Israel Medical Center, i New York City.
Du kan snu prosessen ved å delta i beinstressende aktiviteter, for eksempel løping og vektløfting, og sprø litt B12. Forskere ved Tufts University, i Boston, fant nylig ut at nivåene av vitaminet under 6 mikrogram (mcgs) letter bentap. Få 6 mcgs ved å ta et daglig multivitamin eller spise et forsterket frokostblanding.
