En høy høyde bringer med det vakkert landskap og det føles som tynnere luft. Du kan være på ferie i høy høyde eller delta i fjellklatring eller fotturer og finne at du sliter med pusten. Kroppen din øker respirasjonshastigheten i et forsøk på å få inn mer oksygen. Du kan utføre noen pusteteknikker for å jobbe med lungene og ikke mot dem.
Dyp pusting
En måte å kompensere for redusert inntak av oksygen ved høye høyder, er å senke pustefrekvensen, men øke dybden av pustene dine. I stedet for å puste raskt, grunt og bare i lungene, puster sakte, dypt og innånd inntil magen utvides. Etter hvert som aktiviteten øker og pusten på hastigheten øker frekvensen av pustene, men hold innhalene dype og konsentrerte.
Trykkpusting
En teknikk for å øke mengden karbondioksid når du puster ut, er å pose på leppene dine og kraftig puste ut. I "Ti ikke-medisinske måter å takle høyde" skriver C. W. Shurman at denne teknikken kan tillate lettere oksygenutveksling i lungene. Shurman foreslår også å senke tempoet i et forsøk på å bremse pusten din til et nivå som gjør at du kan fortsette treningen din med konsistens, i stedet for å pause for å puste. Målet er å unngå overbelastning.
Tid