Høyt kalori-brennende øvelser å gjøre hjemme

Øvelser med strikk hjemme - Overkropp

Øvelser med strikk hjemme - Overkropp
Høyt kalori-brennende øvelser å gjøre hjemme
Høyt kalori-brennende øvelser å gjøre hjemme
Anonim

Du trenger ikke å slå på treningsstudioet for å oppnå en kalori-brennende treningsøkt. Faktisk kan mange grufulle treningsøkter som får deg i form raskt bli gjort i ditt eget hjem. Å velge hjemme-trening i stedet for å slå på treningsstudioet, vil spare tid og penger. Retningslinjer for fysisk aktivitet for 2008 for amerikanere foreslår å fullføre 150 til 300 minutter aerobic trening hver uke.

Kickboxing

En høy intensitets kickboxing-trening hjemme hjelper deg med å bruke kalorier, holde seg i form og brenne overflødig kroppsfett. Du kan utføre dine egne kickboxingbevegelser ved hjelp av en posepose hjemme - eller kjøpe en kickboxing-video. Kickboxing i 30 minutter brenner like mange kalorier som hoppetau, ifølge Harvard Health Publications - som er 300 kalorier for en 125 pund person, 372 kalorier hvis du veier 155 pund og 444 kalorier for de som veier 185 pund.

Trinn aerobic

Bruk et aerobiktrinn - eller noe rundt huset du kan gå på - eller klatre opp og ned trappene i huset ditt er en utmerket måte å forbrenne kalorier. Prøv å velge en aerobic-video for å hjelpe deg å holde deg på sporet når du utfører step aerobic hjemme. Ifølge Harvard Health Publications bringer en 125 pund individuel brann 210 til 300 kalorier i 30 minutter med aerobic, mens en 155 pund person utvider 260 til 372 kalorier, og en bror på 185 pund brenner omtrent 311 til 444 kalorier, avhengig av intensitet i treningen.

Kretstrening

Kombiner styrketrening med stints av kardiovaskulær trening for en treningsøkt med høy kaloriforbrenning. Styrketrening øker mager muskelmasse og bidrar til å redusere kroppsfett. Harvard Health Publications tyder på at en 125 pund person ekspanderer 240 kalorier, en 155 pund individ brenner 298 kalorier, og en 185 pund vokser ut 355 kalorier i 30 minutters kretskursøvelser. Sett opp kretstrening hjemme ved å skifte mellom løftevekter; hoppetau; gjør push-ups, sit-ups, knep og lunges; løper på plass; og gjør jumping jacks og triceps chair dips - uten å hvile mellom sett.