En av de største utfordringene for alle som prøver å få vekt er hvordan å spise nok ekstra kalorier uten å føle seg for fulle. Mens økende delstørrelser vil gi ytterligere kalorier, kan folk som ikke har store appetitt, ikke finne det som et effektivt middel for å få vekt. En bedre måte er å fokusere på å inkorporere høyere kalori mat i mindre måltider og snacks hele dagen.
Dagens video
Fokus på sunn fett
Mat er sammensatt av protein, karbohydrater og fett, og av disse tre makronæringsstoffene gir fett de fleste kalorier. Matvarer som er høyt i umettede, eller sunne, fettstoffer bidrar til å legge til ekstra kalorier hvis du ønsker å gå ned i vekt. Sunnere fettfattige matvarer inkluderer nøtter, nøttebutter, avokado og oliven. En servering i gjennomsnittstørrelse av noen av disse kan legge til ytterligere 150 kalorier, uten å være for mye fylling. I tillegg er olivenolje og rapsolje begge hjerte-sunne oljer, som gir ytterligere 120 kalorier per spiseskje. Drizzling en ekstra spiseskje olje til salat dressing, grønnsaker, poteter eller ris - eller på toppen av grillet eller stekt kjøtt - er en annen måte å øke kaloriene litt uten å øke mengden mat spist.
Slå opp proteinet ditt
Leanproteiner som eggehvite, kylling eller kalkunbryst eller hvit fisk er ekstremt lave i kalorier. Å velge hele egg, mørk fjærfe kjøtt eller fet fisk som laks, sardiner eller bluefish legger til ekstra kalorier uten ekstra mengde. Alle disse matvarene er fortsatt sunne valg for proteiner. Bytte ut fettfri meieriprodukter som skummet melk eller fettfri yoghurt for høyere fettvalg som fullmælk, fettfattig yoghurt eller ost er en annen måte å øke kaloriene.
Snack Smart
Hvis du blir fylt for fort på måltidstid, må du sørge for at du inkluderer kalori snacks mellom måltidene. Gode valg inkluderer sti blanding med tørket frukt, nøtter og mørk sjokolade, peanøttsmør eller ost med fullkornsprakk eller brød, eller guacamole laget med tilsatt olivenolje og servert med chips. Hver gang du har et spann på mer enn tre til fire timer mellom måltider, og definitivt før sengetid, spiser du en matbit som bidrar til å gå ned i vekt.
Boost Your Beverages
I stedet for vann med måltider, drikk 100 prosent juice eller melk, noe som legger til kalorier. Legge til et skudd proteinpulver eller til og med tørket melkpulver til et glass melk bidrar til å øke kaloriene ytterligere. Pisk opp smoothies eller frappes til dessert eller en sengetidsmat. De kan bli kalori-pakket ved å blande i frukt, en skål med peanøttsmør, proteinpulver og høyere fett yoghurt eller iskrem.
