Høyfibreholdige matvarer kan bidra til å senke kolesterol, forbedre fordøyelsessystemet og kontrollere blodsukkernivået. Harvard University anbefaler å sikte på 25 til 35 gram total fiber per dag, sammen med mye vann for å hjelpe fiberfunksjonen i systemet. Høyfibersaft som smoothies legger til fiber og væsker til ditt daglige kosthold. Du kan også legge til fiber til andre juice for å forbedre din generelle helse.
High-Fiber Smoothies
Smoothies er høyfiberjuice fordi de kan inneholde hele frukt eller grønnsaker. Tilsettet vann, juice, lavmælk melk eller yoghurt i en smoothie gir deg ekstra væsker. Gjør din smoothie med et hele eple med huden på for å få 2,8 gram total fiber. Bær slike bringebær pakker en fiberpunch med 3. 3 gram total fiber i en enkelt kopp. En liten skrællet appelsin tilsetter 2,9 gram total fiber til din smoothie, mens en kopp vannmelon i koppen er høy i vann, men inneholder bare 0,6 gram total fiber.
Drikke grønnsaker og frukt
Høyfibersaft kan hjelpe deg med å få din daglige anbefalte servering av frukt og grønnsaker. Ifølge Cleveland Clinic, en kopp rå grønnsaker, en kopp meloner eller bær eller et mellomstort stykke frukt tilsvarer en servering. Hvis du foretrekker kjøpt frukt og grønnsaksjuice, velger du høymassesorter og legg til din egen fruktpuré for å gjøre den til høy fiber. Bare bland rå grønnsaker som gulrøtter, agurk eller tomater eller en kopp frukt og rør det i juice. Det er viktig å legge til hele frukt og grønnsaker når det er mulig fordi de inneholder mer fiber enn juice med masse alene.
Gjør Juicing Healthier