Ofte er treningspunktet å få hjertefrekvensen opp; Du må imidlertid beholde det innenfor sikre grenser. Å la hjertefrekvensen bli for høy for lenge kan skade kroppen din og få deg til å føle deg kvalm. Kvalme under trening kan også skje fordi du ikke tillater kroppen din nok tid til å fordøye måltider før du trener. Illamående og overdreven hjertefrekvens under trening kan også bety helseproblemer som garanterer en lege besøk hvis de vedvarer.
Dagens video
Grunnleggende
Generelt vil du få hjertefrekvensen til minst halvparten av ditt maksimum for at treningen skal være effektiv. Når du fortsetter å bruke musklene dine i en aerob trening som jogging, må hjertet ditt slå raskere og vanskeligere å levere oksygenrikt blod til musklene dine for å holde deg i gang. Dette utøver hjertet ditt akkurat som det utøver musklene i bena dine - noe som gjør hjertet ditt bedre, gjør det sterkere. Det kan imidlertid være farlig å la hjertefrekvensen overstige 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Denne øvre grensen oversetter til 162 slag per minutt for en 30 år gammel, 153 slag per minutt for en 40 år gammel og 145 slag per minutt for en 50 år gammel.
Over-trening
Hvis du føler deg kvalme under eller etter treningsøktene, kan det være et tegn på at du overdimenterte det. Folk rapporterer ofte at de er kvalme når de går over, ifølge R. W. Fry og kollegaer i en artikkel i september 1994 i British Journal of Sports Medicine. Sørg for at du ikke blir syk av overopplæring ved å verifisere at hjertefrekvensen ikke overstiger 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du ikke vil slutte å måle pulsen, er en god tommelfingerregel at hvis du må stoppe gjentatte ganger for å fange pusten, jobber du for hardt.
Spise før trening
Spise for tidlig før du trener, kan forverre eller forårsake kvalmefølelse, ifølge T. Kondo og kollegaer i en 2001-artikkel i tidsskriftet Appetitt. Kondo og kolleger hadde folk utøve trening på 40 til 50 prosent eller 70 til 80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens umiddelbart etter å ha spist. Folk følte seg mer kvalme hvis de trente i høy intensitet rett etter å ha spist, enn hvis de trente på lav intensitet. Vent tre eller fire timer etter store måltider før du trener, for å redusere dine følelser av kvalme.
Advarsel
Kvalme under eller etter trening kan også være et tegn på en hormonforstyrrelse kalt feokromocytom. Symptomer på feokromocytom inkluderer høy hjertefrekvens sammen med hodepine, svette, brystsmerter og følelser av angst. Personer med feokromocytom føler seg ofte kvalme og oppkast etter trening. Rådfør deg med legen din dersom kvalme og høy hjertefrekvens under treningen fortsetter, selv om du reduserer intensiteten i treningen og venter tre eller fire timer etter måltider for å trene.
