Høy intensitetsøvelse har blitt stadig mer populær, ettersom flere mennesker gjenkjenner fordelene ved å slå opp flere hakk. I motsetning til vanlig tro er lange, lavintensive treningsøkter ikke den eneste måten å komme i form. Faktisk avslørte en studie publisert i mai 2013-utgaven av "PLoS ONE" at bare fire minutter med kraftig aktivitet, tre ganger i uken, kan gi betydelige helsemessige fordeler. Høst helsemessige fordeler for deg selv ved å kaste noen intense nye treningsøkter inn i rutinen.
Dagens video
CrossFit
CrossFit er en utfordrende treningsøkt som vanligvis gjøres i et gruppemiljø. Disse treningsøktene presser kroppen til sine grenser ved å kombinere høyintensive kardiovaskulære øvelser, for eksempel sprints og agility øvelser, med funksjonell og olympisk stil motstandstrening. Funksjonell trening er det som forbereder enkeltpersoner til daglige aktiviteter, mens olympisk motstandstrening inkluderer konkurransedyktige løft eller variasjoner av de som utføres under olympiske vektløftningskonkurranser, som for eksempel ren og jerk. Motstandstrening gjøres vanligvis i tidsplaner, og oppfordrer deltakerne til å bevege seg raskt for å holde hjertefrekvensen høy. På grunn av dette er CrossFit en utrolig kalori-brenner. Lengden på treningsøktene kan variere, men høyintensitets naturen betyr at de sjelden går lengre enn en time.
Kretstrening
Kretstrening er en intens type trening som benytter ulike treningsstasjoner. En rekke øvelser og forskjellige typer utstyr kan utgjøre en treningsstasjon, og skape en total kroppsøkt. For eksempel kan en stasjon kreve at en deltaker fullfører 20 pushups, og den neste vil få dem til å gjøre kettlebell-svinger. En treningsøkt trening innebærer vanligvis å fullføre åtte til 10 stasjoner i rask rekkefølge. Den eneste resten oppstår i løpet av tiden det tar å flytte fra en stasjon til den neste, noe som holder treningen intens og utfordrende. En stor fordel med kretsopplæring er fleksibilitet - du kan opprette en treningsøkt med noe eller ingen utstyr, og deltakerne kan jobbe på sine egne treningsnivåer.
Boksing
Boksing er en morsom måte å kaste bort stress og frustrasjon. De eksplosive bevegelsene som brukes i boksing lommelykter kalorier mens du gir en all-over treningsøkt. Hvis du har tilgang til en tung veske og et par hansker, kan en boksinstruktør føre deg gjennom en rekke skudd, slag og jabs for å heve hjertefrekvensen og hjelpe deg å svette på ingen tid. For de som ikke har boksutstyr tilgjengelig, gir cardio kickboxing klasser et godt alternativ uten kontakt.
Svømming
Svømming er en øvelse som benytter alle kroppens muskler når de arbeider mot vannets motstand.Utfør sprints i bassenget for å få en intens kroppsøving. Sprint treningsøkter kan være basert på avstand eller tid. For eksempel kan du gjenta lengre, 300 til 400 meter avstander med maksimal innsats, med korte 30 sekunders utvinninger mellom. Eller du kan gjenta korte, tidsbestemte intervaller som består av 15 til 30 sekunder med maksimal innsats, etterfulgt av en 15 til 30 sekunders gjenoppretting.
Forsiktighetsregler
Snakk alltid med legen din før du endrer treningsrutinen. Høy intensitetsøvelse er ikke egnet for alle, og det er en god ide å ha et solid treningsgrunnlag før du prøver slike treningsøkter. Når du starter et nytt program, søk instruksjon fra en trener eller fitness profesjonell for å sørge for at du følger ordinære treningsprinsipper. Dårlig form og et utilstrekkelig treningsgrunnlagstrening i en sport som CrossFit kan føre til skade.
