Urban Rebounding er kardiovaskulær trening på en trampolinbasert plattform. Plattformen brettes til en fjerdedel av størrelsen for enkel oppbevaring. Urban Rebounder er også tilgjengelig med en stabilitetsbøyle for økt balanse under øvelsene. Mange treningssentre tilbyr Urban Rebounding-klasser, så hvis du aldri har prøvd hoppeøvelser, kan en klasse gi riktig form og teknikkopplæring. Hvis du for tiden bruker en Urban Rebounder og søker etter et treningsalternativ for å øke trenings intensiteten, kan løsningen din komme fra å bruke høy intensitetsintervaller.
Dagens video
Urban Rebounding
Urban Rebounding bruker en trampolinplattform hvor du trener. For en kardiovaskulær trening kan du hoppe, løpe, vri, langrenn eller hoppe på en Urban Rebounder. Når du hopper i 20 til 30 minutter, utfører du en lavt treningstrening som du kan gjøre i personvernet til ditt eget hjem eller i en gruppeinnstilling på et treningssenter. Din Urban Rebounder kan også brukes som en base for å utføre yoga poses eller kjerneøvelser.
Intervaller med høy intensitet
Høy intensitetsintervalltrening er en kardiovaskulær treningsstil som veksler tidsperioder med økt hastighet på treningen med tider med et mer behagelig treningsfrekvens. Ifølge American Council on Exercise, forbedrer HIIT måten kroppen bruker glukose og fett til drivstoff under øyeblikkene av treningsintensitet. Du vil velge dine høyintensitetsintervaller basert på ditt opplevde nivå av anstrengelse. Selv om den klassiske frekvensen av oppfattet anstrengelse eller RPE skala er Borg Scale - som er en 1-20 skala; For dine formål her, kan du bruke en til ti numerisk referanse for ditt anstrengelsesnivå. Nivå en ville like å sitte på sofaen din og lese en bok og nivå 10 ville like sprette opp en stor bakke. Under din Urban Rebounding-øvelse bør dine høye intervaller ligge på et intensitetsnivå på syv eller åtte, noe som tilsvarer en følelse av tung anstrengelse.
Trening
For å innlemme HIIT i Urban Rebounding-treningen, begynner du med tre til fem minutter med en oppvarmingsspilling ved en RPE på ikke mer enn fem. Etter fem minutter begynner du intensitetsintervallet ved å øke hastigheten på studsen din til et anstrengelsesnivå på sju i ett minutt og deretter tilbake til en komfortabel studs i to eller tre minutter. I løpet av ditt neste minutt med intensitet studs, legg til en overhead arm press for å ytterligere øke din hjertefrekvens og din anstrengelse nivå til en syv eller åtte. Fortsett å skifte denne minuttet intensiteten til to eller tre minutter gjenoppretting mønster som du utvikler seg gjennom treningsøkten.
Øvelser
En annen Urban Rebounding-øvelse som du kan alternere intensitetsintervall for, er en løp. Begynn din løp på rebounderen på et nivå fem anstrengelseshastighet i to minutter, kjør deretter i et raskt tempo som føles på et nivå syv RPE i ett minutt og senk deretter tempoet til et nivå fem. Du kan også bruke intervaller med en hoppeklokke ved å øke høyden på kneløftene når du åpner og lukker bena dine i løpet av to til tre minutter, og deretter holder føttene lavere til trampolinen mens du øker hastigheten på hoppeknappene dine for ditt 1-minutters intensitetsintervall.
