Low-carb dietter er effektive vekttap dietter selv om du ikke teller kalorier. Men hvis du prøver å gå ned i vekt raskt, kan du vurdere å telle både karbohydrater og kalorier. De fleste helsepersonell er enige om at du ikke bør spise færre enn 1, 200 kalorier om dagen for å gå ned i vekt. For å unngå alvorlige problemer, bør en diett med høyt protein, lite karbohydrater, 1 000 kalorier følges bare under veiledning og veiledning av en lege.
Dagens Video
Den høyprotein, lavkarbon, lavkalplanen
Det er mer enn en måte å lage et lavt karbohydraterhold, men lavt karbon dietter generelt begrense inntaket til 50 til 150 gram karbohydrater om dagen, mens en svært restriktiv lav-karbo diett begrenser deg til 20 til 50 gram per dag. Mange populære lav-karbo diett planer begynner med å begrense karbohydrater til svært lave nivåer, og deretter øke karbohydrater når du nærmer deg målvekten.
Low-carb dietter er naturlig høyere i protein og fett. For sikkerhets skyld bør du ikke få mer enn 35 prosent av kaloriene fra protein, ifølge en 2006-artikkel publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. På en 1 000-kalori diett betyr det ikke mer enn 350 kalorier fra protein, eller 88 gram, en dag. På en 50 gram carb restriksjon, som er lik 200 kalorier, er du igjen med 45 prosent av kalorier fra fett.
Maksimere ernæring med matvalg
For å holde karbohydrater og kalorier lave uten å bli sultet, fyller du på dyre- og soyaproteiner og lav-karbo grønnsaker. Lean kilder til protein - best for å hjelpe deg å holde deg innenfor din 1 000-kalori restriksjon - kan inkludere hvit kjøttfjærfe; magre kilder til rødt kjøtt som svinekoteletter og topprunde; og fisk og soyaprodukter som tofu og tempeh. Low-carb veggies er også lav i kalorier og inkluderer grønnsaker som salat, grønnkake og spinat, samt agurker, paprika, løk, tomater, sopp og kål. Velg sunne fett som hjelper sultestyring, som avokado, nøtter og ost. Bare husk at du fortsatt må være oppmerksom på porsjonskontroll med disse matvarene for å holde kaloriene lave. For eksempel, mens en halv avokado har bare 1 gram netto karbohydrater - totalt karbohydrater minus fiberen - den har 117 kalorier.
En typisk dags meny
Hvis du er begrenset til 50 gram karbohydrater på ditt kalde, høyproteinholdige diett, lage frokost en to-egg-omelett fylt med 1/2 kopp kokt spinat og servert med 1 kopp friske jordbær for et måltid med 210 kalorier, 15 gram protein og 10 gram nettokarbohydrater. På lunsj, prøv 2 kopper romaine salat toppet med 4 gram grillet kylling og 1 ss ranch dressing. Hvis du legger til en liten appelsin, vil måltidet ha 288 kalorier, 33 gram protein og 14 gram netto karbohydrater.Halt mid-afternoon munchies med 12 mandler og 1 kopp ferske bringebær, som forsyner 145 kalorier, 3 gram protein og 8 gram netto karbohydrater. Fire gram grillet laks med 1/2 kopp en bakt søtpotet og 1 kopp dampet brokkoli fullfører dagen og har 348 kalorier, 32 gram protein og 18 gram nettokarber.
Sikkerhetsproblemer
Når du følger et svært begrenset diett, er det viktig å være nøye overvåket av legen din, som et protein med høyt protein, lavt karbo, 1 000 kalorier. Å spise 1 000 kalorier eller mindre om dagen gjør det vanskelig for deg å få alle næringsstoffene kroppen din trenger for god helse, så legen din kan foreslå spesifikke kosttilskudd. Du kan også risikere en nedgang i stoffskiftet ditt, eller kaloriforbrenning, på grunn av kroppens behov for å spare energi når det blir matet så få kalorier.
Du kan også oppleve bivirkninger som tretthet, forstoppelse, diaré, hodepine eller muskelkramper når du begrenser karbohydrater. For mye protein kan føre til forhøyede aminosyre- og ammoniakknivåer, som - i tillegg til å forårsake bivirkninger som ligner på karbens begrensninger - kan være farlig.
