Hip abductor og flexor stammer oppstår når muskel eller sener i hofte er strukket eller revet på grunn av overbruk under trening eller idrett. Ofte krever disse skadene flere uker med hvile, terapi og medisiner for å sikre at belastningen har blitt fullstendig helbredet før den går tilbake til fysisk aktivitet.
Dagens video
Høftens anatomi
Høften er en ball og sokkel som forbinder lårbenet eller lårbenet til bekkenet. Denne ledd tillater bevegelse av beinet. Hofteleddet er laget av flere deler, inkludert større trochanter og mindre trochanter. Den større trochanteren er det punktet hvor mange av musklene fra rumpene møter og tillater hodebortføring eller bevegelse fra side til side. Den mindre Trochanter er punktet der iliopsoas musklene legger seg til hofteleddet og tillater bevegelse av beinet, ellers kjent som hip flexion.
Årsak til skader
Ifølge MayoClinic. com, hoftebelastning på abductors og flexor ledd har to hovedårsaker. Den første og mindre vanlige årsaken til belastningen er strukturelle abnormiteter i hoften. Den andre og mer vanlige årsaken til hipstammen er repetitiv fysisk aktivitet, som kjøring og hopping. Disse typer skader er oftest funnet hos folk som deltar i aktiviteter som fotball, basketball, fotball, golf og ballett.
Typer av behandling
Ifølge Dr. Cathy Fieseler fra Running Times Magazine finnes det flere typer behandling for en anstrengt hip flexor eller abductor. Du bør bruke is flere ganger om dagen for å redusere hevelse. Legen din kan foreskrive antiinflammatoriske medisiner for å redusere betennelse i leddet. Å hvile det skadede området, enten ved å ikke gjøre fysisk aktivitet eller bytte til en alternativ aktivitet som ikke påvirker hoften, som svømming, anbefales også. Du kan også motta fysisk terapi for å rehabilitere hoften. Rådfør deg med legen din om hva som er riktig tiltak for din skade.
Tidsramme for behandling
I følge Cori Thompson, MS, ATC, CSCS, NASM-PES skjer helingsprosessen i tre stadier. Disse stadiene er det akutte inflammatoriske stadiet, den mellomliggende reparasjonsfasen og den avanserte remodelingstrinnet. Det er viktig å fullføre alle tre trinnene før du går tilbake til vanlig aktivitet. Ifølge Kapi'olani Orthopedic Associates, før du går tilbake til normal aktivitet, bør du gjenvinne hele spekteret av bevegelse og kunne jogge, sprint og hoppe på ditt skadede ben uten smerte. Hver person heler i en annen hastighet. Har alltid klaring fra legen din før du går tilbake til vanlige aktiviteter.
Forebygging av fremtidig skade
Når hoftenabductoren eller flexoren har helbredet, er det viktig å forhindre fremtidig skade.Kapi'olani Orthopedic Associates anbefaler alltid å varme opp og gjøre strekkøvelser før du starter aktiviteten din. Ofte styrker fysioterapi hoftemuskulaturen og bidrar til å forebygge skade. Snakk med legen din om andre øvelser du kan gjøre for å styrke hofteområdet.
