Benløfter kan utføres på flere måter, hvor hver variasjon jobber med et annet sett med muskler. Men alle benlifter innebærer muskler og sener i hofteleddene, så hvis du har smerter fra benlifter, kan det skyldes en ikke-relatert skade eller fordi skjemaet ditt legger for mye stress på hoftene. Du vil kanskje ta en pause eller revurdere skjemaet ditt for å lindre symptomene dine.
Når smerte rammer
Hvis du gjør noen eller alle disse typer benlifter, forårsaker du smerter i hoftene dine, fokuserer på skjemaet ditt. Hvis du bruker ankelvekter, for eksempel, ta dem av og prøv å gjøre disse øvelsene uten dem. Du kan alltid legge vektene tilbake når du føler deg bedre og sterkere. Hvis du begynner å føle hoftesmerter når beina når en viss høyde eller vinkel, kan du bare overdrive det og stresse musklene eller senene. I stedet redusere graden av løft og se om det lindrer smerten din. Hvis du gjør stående benlifter, vær forsiktig så du ikke svinger bena frem og tilbake som det kan skade hoftemuskulaturen.Søker medisinsk oppmerksomhet
Hvis hoftesmerter oppstår med løp eller andre aktiviteter i tillegg til benlifter, bør du søke lege, da det kan være bursitt eller en brudd. Hvis du føler hoftesmerter fra å gjøre benløfter, men ikke andre øvelser, bør du vurdere alternative strekker som kan legge mindre stress på hofteleddet og dets muskler. En lett en å prøve krever at du kommer ned på ett kne, med et håndkle under det kneet for komfort, og med det andre, knebøyet foran.Uten bøyning i midjen, lene seg fremover, slik at mer kroppsvekt ligger på forbenet. Du bør begynne å føle en muskelstrekning i overlåret på motsatt ben. Hold i ca. 30 sekunder uten å presse, og skift deretter bena.
