Hip området inneholder mange bein, muskler og nerver - som alle er utsatt for skade under trening. Smerte i hoftene kan sterkt påvirke dine daglige aktiviteter, gjøre videre trening eller til og med bare å gå en ubehagelig prosess. Dette gjør det viktig å forstå hva som forårsaker squat-relatert hoftesmerte og hvordan det kan behandles og forebygges. Kontakt legen din hvis hoftesmerter fortsetter.
Dagens video
Symptomer
Knutrelatert hoftesmerte kan variere fra person til person, alt fra en kjedelig ache til alvorlig og svekkende smerte. Det kan også ledsages av en rekke symptomer, inkludert hevelse, ømhet, hudvarme, blåmerker og rødhet. Leddene i hoftene dine kan føles stive og stramme, noe som gjør det enkelt å bevege seg, som å sitte ned vanskelig. Du kan også legge merke til problemer med stabilitet og tap av mobilitet.
Årsaker
Hønsmerter fra å gjøre knebøy kan forekomme av flere grunner. Overusing musklene kan forårsake stress på brusk, muskler, sener, ledbånd og bein i hoften, noe som resulterer i smerte. Blunt traumer til området, som å falle mens du gjør knebøy, kan også skade hoftegruppen, forårsaker smerte og jevne brudd eller forstyrrelser i hoften. Du kan også forankre eller påkjenne musklene og leddbåndene i hoftene dine hvis du tvinges til å kneppe eller plutselig endre retninger. I tillegg kan tendinitt forårsake ømhet og smerte i hofteleddene.
Behandlinger
For å behandle hoftesmerter, hvil straks området for å forhindre ytterligere skade. Påfør en kaldpakke til det smertefulle området for den første eller to dagene for å bidra til å kramme blodårene og redusere smerte. Vik hofteområdet med en elastisk medisinsk bandasje for å behandle smerte og hevelse. Ta ibuprofen eller acetaminophen for å kontrollere symptomene. Hvis du mistenker brudd eller tendinitt, er det viktig å søke lege. En lege kan trenge å reparere disse typer skader kirurgisk.
Forebygging
For å forhindre hoftesmerter når du gjør knebøy, varme opp før du trener. Dette vil bidra til å øke temperaturen på musklene dine, slik at de blir sterkere, mer bøyelige og mindre utsatt for skade. I tillegg kjøles ned etter trening, slik at hjertefrekvensen og musklene gradvis vender tilbake til normal. Dette vil bidra til å redusere mengden melkesyre i blodet og musklene, noe som kan bidra til smerter i hoftene.
