Enten du leter etter å miste stor vekt, kaste noen pund for badedøysesongen eller påbegynne en anstrengende trening diett, er det viktig å vurdere ditt nåværende treningsnivå. Selv om dette kan være en deprimerende, sterk virkelighetsdose for noen, bør du vurdere denne vurderingen som måleverktøyet for fremdriften. I tillegg til din høyde, vekt, kroppsmasseindeks og girmålinger må du måle både hvilende og arbeidende hjertefrekvenser med hjertefrekvensprøver du kan administrere deg selv.
Dagens video
Enkelt hjemme stress test
Bruk en 12-tommers høy benk eller et trinn for denne enkle hjemme stress testen. Trinn opp, en fot etter den andre, og ned i en tre minutters periode. Alterner startfoten for hver repetisjon og opprettholde en stabil rytme med en fire-takt-syklus. På slutten av tre-minutters perioden hviler du i fem sekunder og måler pulsfrekvensen i 15 sekunder. For å bestemme ditt hjertefrekvens på én minutt, multipliser 15 sekunders pulsmåling med fire.
En "god" til "utmerket" hjertefrekvens for menn, målt i den ovennevnte stresstesten, varierer fra 79 for de i alderen 18 til 25 til mindre enn 96 i de 65 årene av alder og eldre. "Gjennomsnitt" til "over gjennomsnitt" er 90 for den yngste gruppen opptil 113 for de eldste. "Under gjennomsnittlige" eller "dårlige" resultater varierer fra 117 til 18 til 25 år gamle til 130 for 65 og oppe gruppen. Resultatene over 128 til 130 betraktes generelt som "fattige".
Forbedre hjerte-fitness
Ifølge American Heart Association kan du forbedre hjertefitnessen din ved å trene i 30 minutter om dagen. Å gå, med den laveste utfallsfrekvensen for alle fysiske aktiviteter, er den foretrukne treningsformen for mange. Walking eller annen moderat fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, forbedre blodtrykket, bidra til å opprettholde blodsukkeret, bidra til å kontrollere fedme, redusere risikoen for visse typer kreft og type 2 diabetes og bidra til å forebygge osteoporose. I tillegg vil en vanlig treningsbehandling forbedre din generelle psykiske helse.
Ytterligere hensyn
