Hvis du vil ha en flat og tonet mage, trenger du ikke å bruke dyrt treningsutstyr eller bli med på et treningsstudio. Abdominal exercisers er ikke mer effektive til å toning abs enn hjemme gulvet øvelser, ifølge en 2004 studie bestilt av American Council on Exercise. Husk at abdominal øvelser ikke spot-brenner fett. Selv om ab treningsøktene bygger muskler i området, må du følge et kosthold med lavt kaloriinnhold og gjøre tid for daglig kardioøvelse for en flat mage.
Dagens video
Bruk planker til å tynne tverrbunnen
Når du gjør planker, jobber du tverrgående muskler. Tverrgående bukemuskulaturen er plassert mellom ribber og bekkenben. Planker er passende for nybegynnere og krever bare en treningsmatte som skal fullføres. Start på hendene og knærne. Sett bena bak deg, slik at du hviler på ballene på føttene dine. Slipp ned på underarmene dine. Hele kroppen din skal være i samsvar hold posen i minst tre sekunder mens du kontraherer din abs. Slip og gjenta for minst 10 representanter. Når du blir sterkere, øk mengden tid du holder hver repetisjon og reduser mengden representanter.
Ben Swings for Obliques
Denne avanserte flyttingen anbefales av "Fitness" magasinet for å jobbe obliques. Begynn med å ligge flatt på ryggen med tærne pekte på himmelen. Kontrakt din mage du beveger beina til den ene siden av kroppen din mens du skyver ryggraden i gulvet. Bena dine bør svinge ca 5 inches fra bakken. Bytt sider og sikte på minst 15 representanter for hver side.
Bygg definisjon med sykkelmanøvreren
Dette ble vurdert til en av de mest effektive bukøvelsene i 2004-studien bestilt av American Council on Exercise. For dette trekket trenger du også bare en treningsmatte. Skyv ryggen i bakken med hendene bak hodet for å starte. Ta knærne opp og få dem til å hvile i 45 graders vinkel. Alternativt skyver hver fot ut som om du pedaler en sykkel. Ta med venstre armbue til høyre kne og høyre albue til venstre kne når du fullfører bevegelsen. Gjenta 15 til 20 ganger på hver side.
