Spise frokost regelmessig kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Høyfibre, næringsrik frokost valg kan etablere sunne spisevaner hele dagen, for å hindre overeating, noe som kan skje hvis du hopper over frokost. Du trenger frokost for å fylle opp kroppen din, fylle glykogenbutikken og gi deg nødvendig energi for å lede en aktiv livsstil. Å lage dine egne frokostbarer gir deg full kontroll over ingrediensene, som gjør at du kan lage en sunn bar for å dekke dine individuelle kostbehov.
Dagens video
Trinn 1
Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Dekk den 9-tommers firkantede pannen med aluminiumsfolie eller pergamentpapir. Spray med oliven eller canola matlagingsspray. Olivenolje og rapsolje er begge rike på enumettede fettstoffer, og når de brukes i stedet for mettet fett som smør, kan du hjelpe deg å senke kolesterolnivået.
Trinn 2
Varm agave eller agave lys og mandel smør over middels lav flamme. Visp i ca 5 minutter til smeltet. Almond smør er en annen god kilde til hjerte-sunn monoumettet fett, samt en god kilde til protein, med bare 1/4 kopp som gir mer enn 13 g protein.
Trinn 3
Overfør agave og mandelsmørblanding i en blandeskål med spatel.
Trinn 4
Legg vanilje, mandelekstrakt, kanel og muskatmosfære, omrør til kombinert.
Trinn 5
Rør i havre, hvetekim, nøtter og rosiner eller tørkede tranebær. Havre er høy i løselig fiber som kan bidra til å senke kolesterol. Minst 5 til 10 g løselig fiber har vist seg å redusere totalt kolesterol, sier MayoClinic. com. En og en halv kopp kokt havre gir deg 6 g fiber. Ved å legge hvetekim, nøtter, rosiner eller tørkede tranebær, vil du øke din daglige fiber- og næringsinntak betydelig. For eksempel vil 1/4 kopp hvetekim legge til mer enn 4 g fiber.
Trinn 6
Trykk blandingen i 9-tommers panne.
Trinn 7
Bake i 15 minutter. Vær forsiktig så du ikke overkoker. Tillat panne å kjøle seg på et ledningsstativ. Kutt i barer.
Ting du trenger
- 9-tommers firkantet panne
- Aluminiumsfolie eller pergamentpapir
- Kokspray
- Sauspanne
- Vispskål> Blandeskål
- Spatel
- Skjeer
- 1 kopp agave eller agave lys
- 1 kopp mandel smør
- 1 ts. vanilje ekstrakt
- 1/2 ts. mandel ekstrakt
- 1/2 ts. kanel
- 1/2 ts. muskatnøtt
- 2 kopper tørr gammeldags rullet havre
- 1/4 kopp ristet hvetekim
- 1/2 kopp knuste mandler eller valnøtter
- 1/4 kopp rosiner eller tørket tranebær
- Tips > Prøv å bruke en 9-for-13-tommers panne for tynnere stenger. Bake i 13 minutter i stedet for 15 eller til lett brun. Vær oppmerksom på serveringsstørrelser når du bruker kokesprøyter for å begrense de totale kaloriene som brukes.Eksperiment med lys lønnesirup eller honning i stedet for agave. Velg tørket blåbær eller epler i stedet for rosiner eller tranebær. Naturlig jordnøtt smør kan brukes i stedet for mandelsmør. For tilsatt ernæring og fiber, prøv å legge 1/4 kopp linfrø til den eksisterende oppskriften eller erstatte den for hvetekimmen. Hurtige havre kan erstatte gammeldags rullet havre. Du kan utelate mandelkstrakt og nøtter.
