Tilstrekkelig proteininntak for barn i alle aldre er viktig for muskel- og orgelutvikling og riktig vekst. Protein shakes kan være en rask og velsmakende måte å gi protein til barn. Å legge til frukt, grønnsaker og melkeprodukter eller et alternativ til melkeprodukter, vil gi tilsatt næring. Barn i alderen 4 til 8 år krever 19 g protein og barn 9 til 13 år krever 34 g protein per dag.
Dagens Video
Frukt
Frukt er ofte kjerne ingrediens for protein shakes og kan legge til søthet som barna vil glede seg over. Populære valg for rister er bananer og bær. Legg 1/2 til en helt moden banan, avhengig av hvor stor eller hvor mange smoothies du lager. Kombinere fersk eller frossen frukt som bær, fersken eller kirsebær. Frosset frukt gir en kaldere, slushy tekstur. Hvis du bruker frisk frukt, kan du kanskje ikke legge til is for tekstur eller volum. Forsøk med forskjellige frukter for en rekke smaker.
Væske
Tilsett melk eller et meieri alternativ til frukt for en mer flytende konsistens for risting. Typiske mengder for en væske kan være 1/2 til 1 kopp væske. Soya, ris, hamp, kokos eller mandelmælk kan brukes som erstatning. Tilsetning av juice eller vann til en væske kan gjøres, men dette vil ikke tilsette protein til risten.
Proteinpulver
Tilsetning av proteinpulver gir hovedparten av protein til hjemmelagde rister. Populære valg av proteinpulver inkluderer myse og soya. Hamp, egg eller andre vegetariske proteinpulvere er også tilgjengelige, men konsistensen av disse pulver varierer. Legg til en til to skudd med proteinpulver. Proteinpulver kommer i vanilje eller sjokolade - smaker som kan appellere til barns smakpreferanser.
Valgfrie ingredienser
Hvis du prøver å legge til flere kalorier til barnets kosthold, inkludere en ss. av peanøttsmør for å øke kalorier og protein. Legge til avokado øker også kalorier, fiber og essensielle fettstoffer. En liten mengde havregryn kan legges for å øke fiber og tykkelse, og grønne tilsetningsstoffer pumpe opp vitamin-, mineral- og fibermengder.
