Sunt vekttap innebærer et netto kaloriunderskudd, hvor du brenner flere kalorier enn du forbruker daglig. En trygg vekttap er 1 til 2 kg. per uke; så tillate to til fire måneder å miste 15 kg. fra en 150-lb. ramme. En kombinasjon av kaloriereduksjon og energiforbruk gjennom trening er nødvendig for å møte dine vekttapsmål. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner på et nytt vekttap.
Dagens video
Kostholdskomponent
Juster kostholdet ditt for å konsumere 500 færre kalorier per dag enn du for øyeblikket tar inn. Fordi hvert pund av fett inneholder 3 500 kalorier, justeres denne justeringen lar deg kaste 1 lb. per uke gjennom kosthold alene. Inkludere høyverdig protein, komplekse karbohydrater og umettede fett for optimal helse. Spis også en rekke fargerike frukter og grønnsaker. Unngå å hoppe over måltider, og aldri konsumere færre enn 1, 500 kalorier per dag hvis du er en mann eller færre enn 1, 200 per dag hvis du er kvinne, varsler Rutgers University.
Styrketreningskomponent
Motstandsøvelser hjelper kroppen din til å opprettholde muskelmasse, slik at størstedelen av vekten du mister kommer fra fettvev og ikke fra muskelbutikker. Fordi muskelvev er mer metabolisk aktiv enn fettvev, hjelper kroppen din å forbrenne kalorier, ikke bare mens du trener, men også mens du hviler og gjenoppretter.
Kardiokomponent
Aerobic trening, for eksempel løping, sykling, svømming og rask gange, hjelper kroppen din å forbrenne kalorier, og hjelper deg med å nå ditt daglige kaloriunderskuddsmål for vekttap. American College of Sports Medicine sier at en 30- til 60-minutters treningsøkt kan brenne 200 til 600 kalorier, avhengig av aktivitet og intensitetsnivå. Kardio øvelse forbedrer også ditt hjerte og lunges helse og er en viktig del av den generelle treningen.
Fordeler
Selv beskjedne mengder av overvekt kan være usunn. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, kan opprettholde en sunn vekt redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, høyt blodtrykk og noen typer kreft. Jo mer egnet du er, desto bedre har du en tendens til å føle, og jo lettere er det å gå om dine daglige aktiviteter.
Tips
Et gradvis vekttap på 1 til 2 kg. per uke, mens det krever tålmodighet, kan hjelpe deg med å tilpasse seg livsstilsendringer som er nødvendige for å holde overflødig vekt på lang sikt. Gjør inkrementelle endringer i kostholdet ditt, for eksempel å erstatte vann for sukkerholdige drikker, for sakte å endre dine vaner. Velg øvelser du finner hyggelig, og bytt dem opp til og med for variasjon. Og ikke glem denne overkikkede komponenten - få nok søvn.Ikke nok søvn kan føre til vektøkning.
