Legen min kaller det atletes hjerte, og det er vanlig blant erfarne roere. Mitt venstre ventrikkelkammer er så mye større, og veggene så mange millimeter tykkere enn et gjennomsnittlig hjerte, at en uerfaren kardiolog lett kunne ta feil av det for en unormalitet. Syklister har, som forventet, sterke hjerter også, men eksperter sier at roers hjerter er sterkere, selv om det ikke helt er forstått hvorfor.
Det jeg elsker ved roing er at det gir mer all-fit fitness enn de fleste andre øvelser, og det har mye mindre innvirkning på leddene og bindevev enn, si, tennis eller løping (en bonus for eldre gutter som meg selv). Min bror, Pete, og jeg begynte å lage innendørs romaskin i 1981, og vi har mottatt mange brev fra eks-løpere som har tatt opp roing og sier at det har gitt dem et nyvunnet liv. Likevel krever roing mer enn bare aerob kondisjon; må du bruke en betydelig mengde kraft for å flytte en båt. Det er enkelt å lære bevegelse av padling: Du skyver bare med bena og drar med armene, ryggen og kjernen. Du kan lære å ro om et par dager, men det tar en levetid å perfeksjonere det. Jeg begynte å roe førsteårsstudiet mitt ved Brown University, og fremdeles slynger jeg streken.
Jeg våkner klokka seks om morgenen om sommeren og roer på en innsjø nær huset mitt i en times tid. Om vinteren beveger jeg meg innendørs og bruker en romaskin, som vi kaller en "erg." Oppvarming er avgjørende. Jeg roer i veldig lett tempo i fem minutter, og så gjør jeg ytterligere fem minutter med roing vekselvis mellom harde og enkle intervaller på 30 sekunder. Jeg bygger styrke ved å jobbe høye intensitetsutbrudd i blandingen, eller hvis jeg er på en erg, vil jeg sveive spjeldet til den høyeste innstillingen for å legge til motstand. Folk har en tendens til å gjøre lange avstander i samme sakte, jevne tempo, men det gir ikke hjertet ditt like god trening.
Da jeg var yngre prøvde jeg å komme raskere hvert år. Jeg kom til slutt til OL i 1972 i München. Terrorangrepet skjedde den andre uken, og jeg var heldig som hadde fullført alle konkurransene mine den første uken. Neste OL prøvde Pete og jeg sammen i forsøkene i Princeton, New Jersey. Vi gjorde ikke snittet, men vi konkurrerer fortsatt i flere løp i året. Hver oktober i 28 år har vi rodd med de samme åtte karene på Head of the Charles, en stor regatta i Cambridge, Massachusetts.
Det er en gruppe med tidligere nasjonale og olympiske lag fra 70-tallet. Arrangementet gir motivasjon for oss til å trene, og når vi når konkurransesesongen, har vi en kroppsbetinget rutine for å forberede oss. Til syvende og sist er denne sporten en veldig personlig ting, og hovedmålet mitt er enkelt: Hold deg i den beste formen jeg kan, resten av livet.
Dick Dreissigacker, 69 år, har rodd i mer enn 50 år. Han og broren, Pete, eier Concept2, et roeierselskap i Morrisville, Vermont.
RUTINEN
Bygg et sterkere hjerte og en kraftigere kropp med denne enkle rutinen.
Kraft 10s
Når du roer på en erg i et tempo på 25 slag per minutt, kan du overvåke avstanden din på maskinens datamaskin. På 1000 meter, sprint så raskt du kan i 10 slag ved å skyve med bena og dra med overkroppen. Gå tilbake til ditt vanlige tempo. På 2000 meter, sprint for ytterligere 10 slag. Fortsett dette mønsteret i en time for å bygge din anaerobe kapasitet ved å styrke hamstrings, quads, core og lats.
Roller Abs
Knel med en abs rulle (et hjul med et håndtak gjennom midten) nær knærne. Ta tak i håndtaket, plasser skuldrene over rattet og rett ryggen. Rull den fremover, hold buk og korsrygg rett. Når armene er helt forlenget og overkroppen er parallell med gulvet, hold i 10 sekunder, og rull deretter sakte tilbake til startposisjonen. Forsøk å jobbe deg frem til å gjøre tre sett med 10 repetisjoner.
jumpies
Knebøy med lårene parallelt med gulvet, armene bøyd i en 45-graders vinkel, og underarmene dine parallelt med gulvet. Forbli så oppreist som mulig. Hopp i luften så høyt du kan; sving armene litt bak hoftene. Gjenta umiddelbart. Gjør denne øvelsen 30 ganger i ett sett, hvil i 10 minutter, og gjør deretter et annet sett. En øvelse blant konkurrerende roere. Denne øvelsen vil styrke quadriceps og skape et eksplosivt slag.
Benk Trekker
Hev en vektbenk til armlengden fra bakken. Ligg med forsiden ned på den og grip en 20 pund hantel i hver hånd. Hold vektene vinkelrett på benken, bøy albuene for å løfte vektene til brystnivå og senk dem sakte.
Gjør 10 reps, hvil i 10 minutter, og gjør deretter to sett til. Dette vil bygge lats så vel som støtte øvre rygg muskler ved å simulere trekkfasen av et slag.
Nedre rygg utgivelser
Ligg på ryggen med bena flatt på gulvet og hendene under hoftene. Hev bena sakte til de er vinkelrett på gulvet. Støtt hoftene med hendene, løft korsryggen, og få tærne til nesten å berøre gulvet bak hodet. Hold her i 10 sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen, hvil i 10 sekunder og gjenta deretter. Dette er en flott strekk for musklene i korsryggen som roing strammes.
