Hvordan brenner jeg magefett uten å løpe eller sykle intervall trening? Midjen min har utvidet seg i vinter. –Dave R., Irving, Texas
Begynn å gjøre denne medisin-ballkretsen to ganger i uken for å bygge muskler og smelte fett.
Parallelt kast
Stå fire meter fra en murvegg og hold en 10-kilos ball i midjenivå (en hånd under, en bak). Drei overkroppen til høyre, og kule ballen på siden av hoften. Vri tilbake mot veggen, skyv med beina når du slipper ballen (se nedenfor). Ikke beveg føttene. Fangst og gjenta 10 ganger på hver side.
Overhead Kast
Fortsett mot veggen, men hold ballen bak hodet. Kast og fang 10 ganger, og beveg bare skuldrene.
Vinkelrett kast
Ved å bruke samme teknikk som det parallelle kastet, kast og fang ballen først med venstre skulder mot veggen, og deretter med høyre side. Gjenta 10 ganger. Hvil 60 sekunder, og gjenta deretter hele kretsen.
- Mark Verstegen, en verdenskjent ytelsestrener og forfatter av Every Day er Game Day and Core Performance
