Hvis du ønsker å slanke seg, er det en smart ide å kontrollere mengden vekt du planlegger å tape i en uke. To pund er den maksimale anbefalte mengden av vekt å miste i en uke, ifølge University of Maryland Medical Center. Ved å sikte på å begrense vekttapet til 2 kg. hver uke vil du mer effektivt miste overflødig kroppsfett, i stedet for vannvekt, og du har større sjanse til å holde den av i det lange løp.
Dagens Video
Kalorier
Ett pund kroppsvekt er lik 3, 500 kalorier; derfor for å garantere en 2-lb. tap hver uke du må netto et underskudd på 1 000 kalorier hver dag. Kombinere diett med mosjon for å redusere kaloriene dine er generelt mer effektivt enn å prøve å eliminere det mange kalorier bare fra kostholdet ditt. Sikt å spise 500 færre kalorier per dag mens du brenner ytterligere 500 gjennom treningen.
Kosthold
Å eliminere 500 kalorier fra din daglige måltidsplan kan høres skremmende ut, men å gjøre noen få enkle bytteer kan gå langt. Spis mat som du kan spise i store mengder uten å hente opp kaloriene, for eksempel frukt, grønnsaker, belgfrukter, magert protein og helkorn. The American Dietetic Association anbefaler å basere spisevaner rundt frukt og grønnsaker, og med litt kreativitet kan du lage kalorier måltider og snacks som er dekadente snarere enn restriktive. For eksempel, legg til epler, nøtter og kanel for å overlese brun ris for en søt godbit. Par grønnsaker som gulrøtter, paprika og selleri med fettfattige dips og salatdressinger i stedet for å spise potetgull. Og lage hjemmelagde kremete smoothies med matmelk, friske jordbær og bananer i stedet for å konsumere iskrem.
Trening
Ved å brenne 500 kalorier gjennom trening hver dag, vil det også bidra til å garantere en 2-lb. vekttap hver uke. High-impact aerobic kan brenne opptil 600 kalorier i timen, ifølge Harvard Health Publications, avhengig av din høyde og vekt. På samme måte kan en times tennis gi deg et underskudd på 600 kalorier, og kjører i et tempo på 5 km / t eller en 12-minutters mil, kan muligens brenne nær 700 kalorier på 60 minutter.
Sunn vaner
Å gjøre positive endringer i din livsstil kan også hjelpe deg med å miste 2 kg. per uke. Aspekter som å få nok søvn om natten, drikker åtte til 10 glass vann hele dagen for å bli hydrert, finne sunne måter å avlaste arbeid eller familie stress og unngå overforbruk av alkoholholdige drikker kan heve dine energinivåer og mentale utsikter, som vil være gunstig for å holde deg på rette spor for å oppnå kropps- og treningsmål.
