Å miste 25 lbs. om fire måneder er et rimelig, oppnåelig vekttapsmål. Å miste 25 kg. av fett i fire måneder, sikte på ca 1 1/2 lbs. av vekttap i uken, eller litt mer enn 6 kg. hver måned. Gradvis vekttap av et pund eller to i uka anbefales fordi langsom vekttap er mer sannsynlig å holde seg utenfor langsiktig. Langsomt vekttap er også mer sannsynlig å være fett, ikke muskel og vann. Fokus på å gjøre livsstilsendringer, ikke kortsiktige rettelser.
Dagens video
Trinn 1
Kontakt din helsepersonell før du begynner et vekttapsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å lage personlige mål og kan henvise deg til en diettist.
Trinn 2
Kutt 500 kalorier fra ditt totale inntak hver dag. Uten trening, reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag, vil det resultere i et vekttap på 1 kg hver uke. Ta en titt på ditt vanlige kosthold og avgjøre områder du kan kutte ned. For eksempel kan du drikke færre brus, kutte på søtsaker eller fjerne hurtigmat fra kostholdet ditt.
Trinn 3
Brenn av en ekstra 250 kalorier hver dag med fysisk aktivitet. Ved å kutte 500 kalorier fra ditt daglige kosthold og brenne 250 kalorier med fysisk aktivitet, vil det resultere i et vekttap på 1 1/2 pund per uke. En 150-lb. person kan brenne 250 kalorier med 35 til 40 minutter med moderat tempo svømming eller 50 minutters gange på 3 mph tempo.
Trinn 4
Les næringsetiketter og bli bedre kjent med matdeler. Prøv å spise på mindre plater for å begrense porsjonsstørrelsen. Mange måltider på restaurant er dobbelt eller tredobbelt på størrelse med et normalt måltid. Når du spiser ute, ta halvparten av maten hjemme hos deg.
Trinn 5
Lær å skille mellom sult og appetitt. Når du er virkelig sulten, vil selv mat som ikke er dine favoritter være tiltalende. Appetitt oppstår ofte i fravær av ekte sult som følge av kjedsomhet, angst eller tretthet. Lær andre måter å takle dine følelser på, for eksempel å starte en journal, prøve en ny hobby eller spille musikk.
Trinn 6
Spis frokost hver dag. Å spise frokost kan bidra til å dempe sult og forhindre overspising senere på dagen. Velg mat med komplekse karbohydrater og fyll protein. Ha havregryn og frukt, yoghurt og granola eller kli flak med skummet melk.
Trinn 7
Spis maten du elsker i moderasjon. Ikke frarå deg dine favoritt søtsaker. I stedet spise små porsjoner og lagre dem for en eller to ganger i uken. Diett som er for restriktive, er ofte dømt til å mislykkes.
