Kolesterol er ikke kroppens fiende, men heller en ressurs, som bidrar til celledannelse og hormonproduksjon. Leveren din gir den nøyaktige mengden kroppen din krever; eventuelle overskytende mengder kommer fra maten du spiser og mangel på fysisk aktivitet, som FamilyDoctor. org forklarer. Nettstedet fortsetter og legger til at disse overskytende mengder utgjør en helserisiko, og øker sjansene for å lide av hjerteinfarkt eller hjerneslag. Blodprøver er den eneste måten å oppdage høyt kolesterolnivå. Hvis du føler at du lider av høyt kolesterol, og vil senke det før testing, kan du begynne med små livsstilsendringer som kan gjøre en forskjell.
Dagens video
Trinn 1
Ernæringsfakta Reduser ditt kolesterolinntak. Ikke bruk mer enn 300 milligram kolesterol hver dag. Les matetiketter for kolesterolinnhold, og vær nøye med serveringsstørrelsen. En bestemt gjenstand kan bare inneholde 25 milligram kolesterol, men serveringsstørrelsen kan være en halv kopp.
Trinn 2
Bytt mettet fett for sunne fettstoffer. Mettet fett øker kolesterolnivået, mens umettede fett senker dem. Hovedkilden til mettet fett er animalske produkter som fett meieri, egg, orgel kjøtt og rødt kjøtt. Umettede fettstoffer finnes i oljer som canola, oliven, solsikke og jordnøtt. Avokado er en annen kilde, sammen med en rekke nøtter. Bare 7 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra mettet fett.
Trinn 3
Begynn å trene i 30 minutter om dagen. Aerobic trening bidrar til å redusere ditt "dårlige" kolesterol og øke ditt "gode" kolesterol, ifølge Cleveland Clinic. Dedikat 30 minutter om dagen, fem dager i uken for å se resultater. Velg en aktivitet du liker, for eksempel å gå, spille basketball eller klippe plenen din. Å velge din egen aktivitet sikrer suksess og dedikasjon.
Trinn 4
Spis mer løselig fiber. Oppløselig fiber absorberer kolesterol i blodet, og forhindrer det i å bygge opp i arterieveggene. Kilder inkluderer havregryn, epler, blåbær, bringebær og linfrø. Cleveland Clinic påpeker at for hver 1 til 2 gram løselig fiber du bruker daglig, kan du senke ditt dårlige kolesterol med 1 prosent.
Trinn 5
Konsumere mat som er styrket med plante steroler og stanoler. Steroler og stanoler er naturlige stoffer som har kolesterolsenkende evner. Hvis du bruker matvarer som inneholder disse stoffene daglig, kan det redusere kolesterolet med mer enn 10 prosent.For maksimale fordeler, spis minst 2 gram hver dag - dette tilsvarer to 8 gram glass appelsinjuice. Fortified matvarer inkluderer margarin, appelsinjuice og yoghurt.
Tips
- Mange variabler faktor i den tid det tar å senke kolesterolnivået. Din omhu og engasjement er de to viktigste. Trening kan produsere resultater så raskt som to måneder for de som leder en stillesittende livsstil. Av denne grunn, planlegg en kolesterolsænkende rutine minst to måneder på forhånd for å oppnå resultatene du vil oppnå.
