Den offisielle medisinske anbefalingen er å spise 0. 4 g protein for hver 1 pund du veier, men du kan trygt få opptil 25 prosent av dine daglige kalorier fra proteiner. Dette betyr at en person på en 2 000-kalori diett kan spise 500 kalorier fra protein. Et enkelt gram protein inneholder 4 kalorier, så 500 kalorier tilsvarer 125 g protein som du trygt kan spise på en dag.
Dagens video
Proteinbeløp
Kroppsbyggere spiser ofte mer protein enn andre. Om dette er nyttig eller ikke, er et spørsmål til debatt. Noen tror at du ikke bør overskride det beløpet som anbefales av medisinske eksperter, mens andre mener at du må spise store mengder for å bygge muskler raskere og mer effektivt. Ifølge kroppsbygging. com, bodybuilders i trening kan spise opp til 1. 6 g protein per dag per pund kroppsvekt. For en 150-lb. person, dette tilsvarer 240 g protein. Hvis du planlegger å spise så mye protein, må du først snakke med legen din. En diett høy i protein kan forårsake helseproblemer som nyrestein.
Animal Kilder
Vegetarere som spiser egg og meieriprodukter bør ikke ha problemer med å få 200 g protein. For eksempel inneholder 1 kopp hytteost 22 g protein, mens en 8-oz yoghurt inneholder 13 g. En kopp kjernemelk inneholder 41 g protein, mer enn kjøtt eller fisk.
Vegetabilske kilder
Bønner, nøtter og linser inneholder mest protein av noen vegetabilske kilder. En kopp jordnøtter inneholder 39 g protein, mens valnøtter inneholder 30 g protein per kopp. Soyabønner er bønner med høyeste proteininnhold, ved 20 g per kopp. Andre typer bønner er litt bak, ved 19 g eller mindre. Linser inneholder 16 g protein per kopp.
Kosttilskudd
Sannsynligvis er den enkleste måten å konsumere 200 g protein om dagen, å bruke kosttilskudd. Proteinpulver er tilgjengelige i en rekke typer og konsentrasjoner. Noen er opprettet som vektøkere og har også høy karbohydrater, mens andre inneholder nær null sukker og karbohydrater. Mengden protein i pulver og kosttilskudd varierer også. Hvis målet ditt er å skaffe 200 g per dag, velg et pulver med høyt innhold. Whey protein er vanligvis svært høy i protein gram. En servering, som vanligvis er 2 skudd, kan inneholde ca 42 g protein. Basert på det, vil du trenge å drikke minst et par rister hver dag på toppen av ditt vanlige kosthold for å møte 200-g målet.
