Endelig å se det tallet på skalaen er en alvorlig prestasjon. Med det kommer mange andre andre gode følelser, som at buksene passer bedre og muligheten til å gå opp trappene på jobb på rekordtid. Men mens du kan se at du gjør fremskritt i mål for vekttap, lurer du kanskje på hva som egentlig skjer i kroppen din. Her er alt som skjer underveis i prosessen - og de viktige leksjonene du kan lære underveis, som forklart av kostholdseksperter.
1 Du starter med å miste vannvekten.
Shutterstock
Vanligvis er de innledende kiloene du kastet på vekttapreisen ikke fett - de er flytende. Og det er noen få grunner til at vannvekt typisk er den første tingen å gå.
"I begynnelsen en del av vekttap - fordi du tar mindre energi - kroppen din vil bruke noe av glykogenet, en type karbohydrat, lagret i kroppen. Glykogen består delvis av vann, og når du bruker det, kan du Jeg vil miste litt vekt som er 'vannvekt', sier Amy Gorin, MS, RDN, fra Amy Gorin Nutrition i New York City-området. "Du kan også endre matvanene dine og spise mindre natriumrik mat, for eksempel. Dette kan føre til mindre oppblåsthet, noe som også kan hjelpe deg å miste vannvekten."
2 Pundene vil sakte av.
Shutterstock
Når folk gjør det til sitt oppdrag å gå ned i vekt, prøver de vanligvis et vanvittig kjepphestekosthold som lover å hjelpe dem med å oppnå den skalaen på rekordtid. Men, som du kanskje har gjettet, den tilnærmingen er virkelig dårlig for helsen din. Hvis du mister vekt hvordan du skal være, vil den sakte av. Og det er også en bedre sjanse for at den holder seg unna på den måten.
"Sikkert vekttap betyr å miste ikke mer enn 1 til 2 pund per uke, " sier Gorin. "Mange kjepphest dietter gir et større vekttap, men jeg advarer kundene mine om å tenke på sluttspillet. Hvis du går ned i vekt sakte og utvikler varige, bærekraftige vaner underveis, har du en mye større sjanse for å holde vekten av enn om du skulle miste det veldig raskt, men ikke ta i bruk mange nye sunne vaner i prosessen."
3 Du vil være litt sulten enn normalt.
Shutterstock
En ulempe med å miste vekt er at du kan være sulten enn vanlig til du finner ut de beste måtene å drivstoff på. I følge Cleveland Clinic, for å gå ned i vekt, må du vanligvis spise færre kalorier - og / eller forbrenne flere kalorier - enn hva du trenger. Hvis du ikke gjør det på den ideelle måten - som i å spise et sunt, godt avrundet kosthold - vil du bli igjen sulten, gretten og utilfreds. Det er fordi "redusert matinntak tilsvarer økt ghrelin (et hormon som gjør deg sulten) og redusert leptin (et hormon som får deg til å føle deg full), " ifølge Miami-baserte registrerte kostholdsekspert Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, ernæringskonsulent for RSP Ernæring.
Hvis du er i et usunt kosthold og prøver å gå ned i vekt for raskt, kan du sette deg selv tilbake både fysisk og mentalt. "Det forårsaker frodig sult og derfor matbesettelse, angst rundt mat, overtinkende måltider og mat, og skyld, angst og skam rundt maten, " sier hun. Derfor er det så viktig å gå ned i vekt på riktig måte.
4 Du vil sannsynligvis miste litt muskler.
iStock / kali9
Grøfting av bare fett og å beholde all din hardt tjente muskel ville være fint, men det er ikke slik vekttap fungerer. "Du vil miste fett, men også litt muskelmasse, " sier Gorin. "Dette er helt normalt og desto mer grunn til at det er viktig å ta i bruk en god treningsrutine som inkluderer vektbærende trening i løpet av vekttapreisen." Lag en treningsrutine slik at du fortsetter å få muskler når du mister fett.
5 Helsen din vil bli bedre.
Shutterstock
Å miste vekt er hardt arbeid, men det er verdt det. Ikke bare fordi du føler deg bedre i klærne dine, men også fordi det i stor grad kan være til nytte for din helse og generelle velvære.
"Selv når du går ned i vekt for å nå målet ditt, kommer helsen til å komme til nytte. Så hvis du mister til og med fem prosent av kroppsvekten din, er det en stor hjelp for helsen din, " sier Gorin. "Ved å gjøre dette - si at du veier £ 220 og mister 11 kg - vil du redusere risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft, og du kan også forbedre blodtrykket og triglyseridnivået."
6 Du vil sove som en baby.
iStock
Det er ikke bare helsen din som kan forbedre seg når du går ned i vekt. Det er kvaliteten på søvnen du får hver natt. "Du kan sove bedre og til og med redusere symptomer på søvnapné, hvis du har tilstanden, " sier Gorin. Når det er sagt, får du kanskje ikke mange søvn hver natt. Det er fordi Gorin sier at sexlysten din også kan bli bedre.
7 Du kan treffe et platå.
Shutterstock
Til å begynne med smeltet kiloene av uke etter uke. Det var utrolig, ikke sant? Men nå sitter du igjen med ekstra vekt som fremdeles ikke ser ut til å svi. Hvis du opplever et platå i vekttapet, ikke gå ned på deg selv - det er en vanlig forekomst.
"Platåer skjer ofte med vekttap, og de er helt normale. Platåer kan oppstå på grunn av en reduksjon i kroppens hvilekraftsutgifter (REE). Dette betyr ganske enkelt at når du tar i deg færre kalorier, reduseres REE-som gjør kroppens behov for energi, "sier Gorin. "Et platå kan bety at du ikke trenger å gå ned mer vekt, eller det kan ganske enkelt være et brudd på vekttap for kroppen din. Fortsett de sunne vanene dine - å spise godt, trene og få nok søvn - gjennom denne perioden."
8 Pundene kryper kanskje igjen.
Shutterstock
Hvis du ikke slanker deg på en sunn måte, må du passe på - det kan komme tilbake til å bite deg senere. "En begrenset spisestil er faktisk forbundet med vektøkning over tid, " sier Moreno. Det er fordi redusert matinntak kan føre til en økning i energilagring, en reduksjon i energiforbruket, et redusert skjoldbruskkjertelhormon og en økning i kortisol, konstaterer hun — alt som kan ha negativ innvirkning på vekttapmålene dine. Men når du skaper en sunn, balansert livsstil du elsker og kan holde fast på lang sikt, treffer du bare hjemmeløp. Og for å finne ut hvilke vekttapsmetoder du kan unngå, kan du sjekke ut de 40 vekttapstipsene som faktisk er forferdelig råd.
