Kroppen din brenner kalorier hver dag bare utfører din daglige aktiviteter - fra å puste for å holde hjertet ditt slått for å holde seg aktiv - og balansen mellom kaloriene du brenner og kaloriene du spiser, styrer din vekt. Spis for lite, og kroppen din vil begynne å brenne fett som en alternativ energikilde, og det er derfor folk reduserer kaloriinntaket når de vil gå ned i vekt. Spis for mange kalorier, skjønt, og kroppen din vil lagre overflødig. I de fleste tilfeller blir overflødige kalorier lagret som fett, men hvis du følger et sunt kosthold og treningsprogram, vil noe av den energien bli vant til å lage muskler.
Siden det er dypt i magen, har visceralt fett mer tilgang til kroppens blodforsyning, og det utskiller hormoner som kalles cytokiner som bidrar til betennelse og kardiovaskulær sykdom. Høyvisceralt fettnivå er også knyttet til andre sykdommer, inkludert demens og kolorektal kreft. Når du begynner å gå ned i vekt begynner du først og fremst å brenne visceralt fett, og deretter begynne å brenne subkutant fett for energi.
Ekstra kalorier Hjelp til å bygge muskler, forHvis du følger en sunn livsstil som er rettet mot "bulking up", vil kroppen din bruke minst noen av dine ekstra kalorier til å bygge muskler. Når du bulker, kommer en relativt stor andel av kaloriene dine fra protein, som er en kilde til aminosyrer.Under fordøyelsen absorberer kroppen din aminosyrene og sender dem til muskelvevet ditt, hvor du vil bruke dem til å bygge nye muskelfibre. Det er derfor mange kroppsbyggere spiser store mengder protein; de vil sikre at de får nok aminosyrer til å støtte muskelvekst. Men kroppen din vil ikke bygge nytt muskelvev uten grunn. du må utfordre musklene dine med treningsøktene for å utløse ny muskelvekst.
Når du spiser et kalorioverskudd, vil du vanligvis optimalisere kostholds- og treningsprogrammet slik at en betydelig del av den ekstra energien blir vant til å lage muskler, ikke bare legge til kroppsfett. For å gjøre det, planlegg for sakte vekttap som gir kroppen din tid til å bygge ny muskel - et halvt kilo til ett pund per uke. Sørg for at du får høykvalitets magre proteiner, slik som soya, bønner og linser, fisk, magert kjøtt og egg. Og par kostholdet ditt med et progressivt styrketreningsprogram som utfordrer musklene dine bare litt mer hver treningsøkt, slik at du kontinuerlig utløser muskelvekst gjennom trening.
Hvis du prøver å få masse, men bekymre deg for å få for mye fett, snakk med en profesjonell; han eller hun kan bidra til å feilsøke programmet og skreddersy det for dine unike behov, slik at du kan oppnå dine helsemål.