Du legger bare penger for et treningsmedlemskap - eller kanskje en trener og en masse treningsvideoer. Hvor fort vil noen av disse rutinene hjelpe deg å gå ned i vekt, men avhenger av flere faktorer, hvorav noen er utenfor din kontroll. Øvelse, når kombinert med et riktig kosthold, kan hjelpe deg å gå ned i vekt 30 prosent raskere enn slanking alene, rapporterer PubMed Health. Vekttap er imidlertid en kompleks prosess som ikke kan forutses med presisjon hos kvinner (eller menn).
Dagens video
Beregning av kalorier forbrent
I teorien, hvis du brenner av 3 500 kalorier mer enn du spiser i en uke, vil du miste et kilo av vekt. Det betyr fem eller seks økter som brenner mellom 580 til 700 kalorier hver. Problemet er at du ikke kan være sikker på hvor mange kalorier du faktisk brenner med treningsrutinen eller hvor mange du brenner daglig. Gadgets, maskiner og nettsteder kan gi deg anslag, men disse er bare et utvalg og kan være unøyaktige. Som et resultat, å bestemme nøyaktig hvor fort du vil gå ned i vekt med rutinen handler ikke bare om enkle beregninger. Din størrelse, alder og intensitet er helt avhengig av hvor mange kalorier du brenner per time med trening. Kvinner har en tendens til å brenne færre kalorier i en treningsøkt og hele dagen lang enn menn på grunn av deres naturlig lavere muskelmasse og mindre størrelse.
Men du må konsumere mindre.
Selv om du klarer å brenne ut de 3, 500 kaloriene, må du sørge for at du har opprettet et kaloriunderskudd. Hvis du bruker trening som en lisens til å spise, vil du ikke gå ned i vekt med en meget rask sats. Faktisk, hvis du overvinner, vil du få vekt uansett hvor mye du trener. Hvis du for eksempel brenner av 3 500 kalorier i en uke, men spiser ytterligere 1 200 kalorier i treningsmat som du ikke ville ha ellers, er du bare på et 2, 300-kaloriunderskudd, og din hastighet på tapet vil ikke engang nå 1 pund per uke. Når du går ned i vekt, brenner du færre kalorier i hver treningsøkt, og det tar færre kalorier å holde vekten din. I sin tur reduseres hastigheten av tapet, noe som gjør beregningen av din eksakte tapsnivå enda vanskeligere.
Flere kompliserende faktorer
Jo mer vekt du må tape, den raskere øvelsen kan hjelpe deg med å slippe pounds. På samme måte, jo mindre passformet er du, desto større påvirkningstrening kan ha på din vekttap fordi du er ineffektiv og brenner flere kalorier enn dine passer venner. Endringene du gjør, eller ikke gjør, til kostholdet ditt, vil også påvirke din vektreduksjon. Hvis du kutter kalorier og trener, kan du miste mer vekt enn hvis du bare kutter kalorier eller bare trener. Å være en kvinne gjør det å finne ut din vektreduksjon enda mer utfordrende siden hormonelle forandringer og vanndannelse kan kunstig øke tallene på skalaen.Hvis treningsrutinen din innebærer kraftig trening og du legger på en god mengde muskelmasse, kan ikke skalaen gjenspeile raskt vekttap, selv om du mister fett. I dette tilfellet får du samtidig muskler, som er tettere, men tar mindre plass enn fett.
Feil i ligningen
Teorien om at brenne av 3 500 kalorier resulterer i et kilo vekttap, og har også feil. En 2012-utgave av "American Journal of Physiology" gjennomførte en studie som deltok deltakere i ikke-trener, moderat trener og hyppige trener. Forskerne fant at folk som trente mest i 13 uker - ca 60 minutter per dag - ikke mistet så mye vekt som 3, 500-kalori-ligningen ville ha spådd, mens de moderate trenerne - som gjorde 30 minutter per dag - tapt mest vekt, mer enn 3, 500-kalori-ligningen ville ha spådd. Dette viser bare at vekttap er mer komplisert enn hva du kan beregne med penn og papir, og hastigheten som du kan gå ned i vekt med en øvelsesrutine er ikke en eksakt vitenskap.
Strategi Notater
I stedet for å fokusere på en bestemt grad av tap fokuserer du på de positive helseeffektene ved å vedta en vanlig treningsrutine. Vær oppmerksom på hvordan klærne passer og ditt bilde i speilet i stedet for tallene på skalaen. Disse eksterne faktorene er ofte en bedre refleksjon av treningsarbeidet ditt. Selv om trening ikke gir en rask vekttap, vet du at du legger deg i en bedre posisjon for å holde vekten av når du mister den.
