Annonsører i helse- og treningsindustrien vil gjerne Du må tro at med riktig utstyr, diettprodukter eller kosttilskudd kan du raskt forvandle kroppen din til en mager, middels, muskulær maskin. Men hvor fort og hvor mye muskler du kan bygge naturlig avhenger av en mengde variabler. Din genetiske predisponering, alder, kroppstype, metabolisme, diett, treningsteknikker og proporsjon av raske tretthet og langsomt muskelfibre, går alle sammen. Men med de riktige teknikkene kan du forvandle kroppen din til det beste, det kan være om lag 12 uker.
Dagens video
Genetikk, kroppstyper og andre faktorer
Den gjennomsnittlige prosentdelen av muskler som de fleste individer kan få, er mellom 20 og 40 prosent etter flere måneders trening. Din personlige prosentandel er forutbestemt av ditt DNA, og vil mest sannsynlig falle et sted i det området. Også din prosentandel av hurtige og tregte muskelfibre, og hvordan de fordeles over hele kroppen din, gjør en forskjell. Uansett om du er mann eller kvinne, vil testosteronnivåene din også spille. De fleste av disse tingene kan du ikke kontrollere; Du kan imidlertid kontrollere treningsintensiteten, teknikkene og dietten.
Dekk alle basene dine
Uten noen dyre testing, har du ingen måte å vite hormonnivåene og fordelingen av muskelfibre. For å maksimere potensialet for muskelvekst, sier ExRx variasjon er nøkkelen. Bruk variabel motstandstreningsteknikk som inneholder både tyngre og lave rep sett med lettere og høyere rep sett. Denne teknikken vil sikre at du målretter mot alle dine muskelfibre og vil hjelpe deg med å bygge muskler med raskest mulig hastighet. Også, endre rutinen og trener hver måned eller to. Husk å få muskel du må få styrke, så en gradvis økning i mengden vekt du bruker til både tung og lett trening er nødvendig.
Sikkerhet og tips
Ta kontakt med legen din for å sikre at du er frisk nok til trening. Vekt trening har mange fordeler, men det er viktig å unngå skade. Varm opp for vekt trening med litt lys cardio eller et par lys sett av hver øvelse.Det er mulig å være sterk og bli limber så lenge du strekker under og etter treningsøktene for å opprettholde fleksibiliteten. Opplær deg selv på riktig form og teknikker for vektøvelsesøvelser.
