Å gi opp alkohol er en liten forandring som kan oppnås for noen mennesker, noe som gjør det enklere å kutte kalorier og gå ned i vekt. Den nøyaktige mengden vekttap som eliminerer alkoholholdige drikker, vil medføre - og hvor raskt - vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert ditt totale kostinntak og hvor mye du trener.
Dagens video
Alkohol og kroppsvekt
Stopp å drikke alkohol å gå ned i vektEn gjennomgang publisert i Fysiologi og oppførsel i 2010 bemerker at alkoholforbruk enten før eller under måltider har en tendens til å øke antall kalorier som forbrukes under måltidet, så ikke drikker alkohol rundt måltider kan hjelpe deg med å kutte nok kalorier fra kostholdet ditt for å hjelpe med vekttap. Alkoholkalorier ser ut til å være mest sannsynlig å påvirke vekten hos personer som ikke drikker ofte eller hos de som er overvektige eller som spiser et fettfattig kosthold, noterer seg en annen anmeldelse som ble publisert i kritiske anmeldelser i klinisk laboratorievitenskap i 2005. Folk som faller inn i disse kategoriene kan være sannsynlig å oppleve mer vekttap fordeler når de slutter å drikke.
Nøkkelen til å miste vekt er å forbrenne flere kalorier enn du spiser. Bytte av alkoholholdige drikker du vanligvis vil drikke med drikker som har få eller ingen kalorier - som vann med eller uten sitron, usøtet te eller svart kaffe - kan hjelpe deg med å opprette det nødvendige kaloriunderskuddet. Eliminere ca 500 kalorier hver dag vil hjelpe deg å miste om et pund i uken, da hvert pund inneholder om lag 3 500 kalorier.
Hvis du var en stor drinker eller vanligvis drikker alkoholholdige drikker med høyere kalori, vil du gå ned i vekt raskere ved å kutte ut alkohol. Vanlig øl har ca 150 kalorier per 12 ounce servering; hvitvin har ca 100 kalorier per 5-unse servering; og en blodig Mary har omtrent 120 kalorier per 4. 6-ounce servering. Blandede drinker er spesielt høye i kalorier, med et slam med så mye som 820 kalorier, en margarita som gir 327 kalorier og en rom og cola om 361.
Andre diettendringer for å miste vekt
Du vil sikkert lage andre diettendringer, samt å gi opp alkohol, hvis du ønsker å gå ned i vekt relativt raskt, selv om det er best å gå ned i vekt med en hastighet på rundt 1 til 2 pounds per uke.En måte å kutte kalorier uten å føle seg for sulten mellom måltider er å spise mer mat med lavt energidensitet - noe som betyr mat som har svært få kalorier per gram - i begynnelsen av måltidene. Eksempler er mest frukt og grønnsaker, kjøttkraftbaserte supper, salater og fullkorn. Dette vil hjelpe deg med å spise mindre av maten som er høyere i energidensitet som kommer senere i måltidet, da disse matene vil hjelpe deg med å fylle opp med færre kalorier. Matvarer med høyt innhold av fett eller sukker har en tendens til å ha den høyeste energidensiteten, som fett kjøtt, desserter og mange bearbeidede matvarer.
Viktigheten av trening for vekttap
