Vektløfting er en type styrketrening som brenner kalorier, fett og toner og bygger muskler. Mens du kan gå ned i vekt ved å løfte vekter, har denne typen trening en tendens til å bygge muskler, som, avhengig av hvor mye muskelmasse du samler, kan veie mer enn fett. Dette betyr at du kan se fett forsvinne fra ansiktet, magen, rumpa og bena, men kan ikke se forskjell på skalaen.
Dagens video
Kalorier
Ett pund av fett tilsvarer 3 500 kalorier. Hvis du brenner 250 til 500 kalorier om dagen, kan du potensielt slippe 0. 5 til 1 pund per uke. Ifølge Harvard Health kan en 155 pund person brenne 224 kalorier etter 60 minutter med løftefrie vekter. En 185 pund person kan brenne 266. Antall kalorier brent, etter en uke med vektløfting i 60 minutter, kan føre til vekttap på 2 pund i måneden.
Kretstrening
Du vil brenne flere kalorier på kortere tid ved å kombinere vektløfting med kardiovaskulær trening i en treningsrutin for kretsvekt. Kretstrening er preget av å gjøre flere motstandstreningsøvelser som er spredt med korte, intense utbrudd av aerob aktivitet med liten eller ingen hvile mellom øvelser. En krets trening rutine bør vare ca 20 til 30 minutter. Harvard Health Publications rapporterer at en 125 pund person kan brenne 240 kalorier etter 30 minutters kretsopplæring, mer enn dobbelt så mange kalorier enn fra vektløfting alene. En 155 pund person kan brenne 298 kalorier etter en halv time med trening og en 185 pund person kan brenne 355 kalorier. Et gjennomsnitt på 297 kalorier brent i 30 minutter utgjør et tap på 2,5 pounds. etter en måned.
Kosthold
Vektopplæring sammen med inntak av kaloriinntak og å spise et fettfattig kosthold kan føre til at en mer betydelig vektmengde slippes. En person som brenner 500 kalorier en dag gjennom vekt trening øvelser og skår 500 kalorier hver dag fra kostholdet hans kan se en 2 pounds reduksjon i vekt etter bare en uke. American Academy of Family Physicians rapporterer at friske voksne burde begrense sitt vekttap til 2 pounds. en uke.
Fordeler
Omtrent to tredjedeler av voksne i USA er overvektige eller overvektige, ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket. Ved å redusere vekten din gjennom trening, kan du forhindre vektøkning, samt redusere sjansen for å utvikle en potensielt livstruende kronisk sykdom som hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft. Gjør 8 til 10 styrketreningsøvelser med åtte til tolv gjentakelser minst to ganger i uken, samt en vanlig aerob trening.
