Jumping jacks virker enkle, men de er en type muskulær og aerobic condition kjent som plyometrics. Jumping jacks er en effektiv aerobic og styrkebyggende øvelse, og deres enkelhet gjør dem allsidige. I tillegg kan jumping jacks være underholdende, som appellerer til barn og bidrar til å holde dem underholdt mens de får en aerobic trening.
Dagens video
Plyometrisk trening
Jumping jacks er en form for aerobic kalt plyometrics, som ofte kalles hoppetrening. Denne type trening bygger ikke bare kardiovaskulær styrke, men også muskulær respons for bevegelseshastigheten, noter Avery D. Faigenbaum, Ed. D. og Donald A. Chu, Ph.D., P.T., ATC, i en artikkel publisert av American College of Sports Medicine. Hver gang føttene treffer bakken mens du utfører jumping jacks, forkortes quadriceps muskler, som etterfølges av en rask strekk når du gjør neste hopp. Dette kalles strekk-shortening syklusen, som vil hjelpe deg å øke hastigheten på bevegelse, forbedre kraftproduksjonen, styrke beinene og hjelpe med vekttap. Jumping jacks gir et bredere spekter av fordeler enn mange andre typer aerobic trening, noe som øker kardiovaskulær helse, men gir ikke den samme motstandsøvelsen.
Kardiovaskulære fordeler
Jumping jacks er en aerob aktivitet som øker hjertefrekvensen og forbedrer kardiovaskulær helse, samt bidrar til å forebygge kroniske helseproblemer. Regelmessig aerob trening som jumping jacks vil bidra til å håndtere høyt blodtrykk, øke høy tetthet lipoprotein og kolesterol, og redusere triglyserider. Dette resulterer i mindre plakkoppbygging i arteriene.
Vekttap
Jumping jacks er en aerob trening som forbrenner kalorier, hjelper deg å kaste de overskytende pundene og holde dem unna. Opprettholde en sunn vekt hjelper deg å føle deg bedre, ha mer energi og leve lenger. Jumping jacks er en praktisk måte å få aerobic trening inn i dagen uten å måtte gå på treningsstudio eller tilbringe treningsøkter. Jumping jacks kan gjøres i pauser, reklame eller annen fritid. Aerobic trening fungerer med en diett plan for å øke vekttapet ditt.
Kid Safe
Jumping jacks er en morsom måte å få barna til å trene. Jumping jacks er også en trygg og gunstig aktivitet for barn, ifølge ACSM. Jumping jacks er som lek for barn, noe som hjelper dem med å få anbefalt 60 minutter eller mer av fysisk aktivitet de trenger hver dag, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
